今年Nike件跑衫好靚，今日就試著一下。
近期操練差不多"全停"狀態，皆因右膝仲有d痛，不過星期日報左Nike，係咁意都要就返些少幫補下。結果尋日自己jog左6km，今日就同Tom齊齊jog 10km。
無操自然狀態奇差，雖然今日天氣出奇地正(凍凍地)，但走起上尼一d都唔輕鬆，Tom少就好我好多，難怪佢上次半馬跑得仲快過我，無計啦！真係跌得太多，搞到今年連渣打都未報，諗住睇下操成點再算，如果操極唔起的話，就索性罷跑一年！
操埋聽日同星期五，星期日就去馬，希望唔好慢過50'/10km啦。
Read more...长寿秘笈
三十多年前有一位服务于公卖局台北啤酒厂的张先生，参加该啤酒厂选派技术人员到国外深造的考试，以优异的成绩及格。但在出国前经某公立医院体检发现，罹患有像孩拳头大小的肺部肿瘤，因而不能出国。
张先生失望之余，一直怀疑诊断有误；于是再到另一家医院检查，结果还是证实原来的诊断并无错误。当时年轻力壮的张先生得到这样的绝症，在人生绝望之余，多次打电话给当时任职台东县政府黄顺兴县长机要秘书的魏姓同学。
魏姓同学便利用星期日赶到台北和张先生见面，张先生向魏同学详述相关绝望的详情和悲观感受，并请魏同学协助其料理后事，恰逢魏同学与前任马偕医院的院长（1949－55 ，专精于癌症临床研究）吕革令博士系知交好友。当即建议前往访求吕博士医治，起初张先生说不愿再看医生，以免徒增伤悲；但魏同学说先前已以电话请教过吕博士并安排好时间，张先生只好偕同前往吕博士住处造访。
吕博士和张先生见面就说：魏先生是我的好友，介绍你和我认识是我们缘份，感谢上帝赐给我们这个机会；我请教你：『癌为什幺叫绝症，你可知道吗？』」
张先生和魏先生都不知道如何作答。
吕 博士又说：「人类医治癌症到目前为止只有两条路，第一条路是消灭病源，第二条路是增加抵抗力。但很奇怪的是，癌无论用钴60还是其它药物去消灭癌细胞，可 是癌细胞还没被消灭，好的细胞却先被杀死。无论用什幺营养、补药，好的细胞还未吸收，癌细胞却先吸收，让癌长得更快；因此可说上述两条路都行不通、所以叫 绝症。」
吕博士又说：人类的聪明连登陆月球也都已经成功，但为什幺没有人去怀疑上述 两条治癌的路是在钻牛角尖，另外找第三条路？感谢上帝赐给我以往在马偕医院做癌症方面的临床实验，并得院内各部同仁协助的机会，我发现癌症病人血液检查的 结果百分之百都是酸性反应。长期素食、且生活接近然的佛寺僧尼，由于体质都偏属优质弱碱性，所以尚没有发现罹患癌症的病例。因此我大胆的断定在弱碱性体质 的状态下，癌细胞是无法生长、甚至是无法生存的。张先生我建议你从现在起少吃酸性的荤食类，多吃碱性食物，另外可吃绿藻和带壳菱角汤，改变你的体质，并励 行接近自然的良好生活规律；如果五年内不死、你就没问题了，愿上帝祝福你。」
张先生依照吕博士的建议，认真改变吃的习惯，每天又吃绿藻、喝菱角汤，乐观加上每天适当的运动，一年后再到同一公立医院检查结果，发现肿瘤不但没有长大、反而已呈现萎缩状态，遂令医院检查人员惊为奇迹，五年后竟完全处于萎缩、至近于消失状态。
经过了将近四十年岁月，现在张先生的健康情况完全正常，生活起居甚为愉快。继张先生之后，有位前台东省立医院总务课长陈添寿先生，同样得到肺癌；魏先生得知后将张先生的经过转告陈添寿先生，陈先生乃依照吕博士的建议进行改变体质，结果与张先生同样，肺癌消失。
那时吕博士全家已移民美国，事后吕博士回来台湾再与魏先生见面时，魏先生将张先生和陈先生的经过告诉吕博士，并提议由他们俩位亲自向吕博士陈述，请吕博士发表其改变体质之自疗成果报告。吕博士谦虚地回答说：我年事已大，!
关心自己也要关心别人，85﹪癌症病患属于酸性体质。健康人的血液是呈弱碱性的，大约是PH7.35～7.45左右。婴儿也是属于弱碱性的体质。成长期的成人有体质酸化的现象。根据一项六百位癌症病人体液分布的研究，显示85﹪癌症病患属于酸性体质。因此，如何使体质维持在弱碱性就是远离癌病的第一步。
酸性体质的生理表征：
1.皮肤无光泽。
2.香港脚。
3.稍做运动即感疲劳，一上公车便想睡觉。
4.上下楼梯容易气喘。
5.肥胖、下腹突出。
6.步伐缓慢、动作迟缓。
为什幺会形成酸性体质？
1.过度摄取乳酸性食品
a）肉类、奶酪制品与蛋、牛肉、火腿等皆属于酸性食品。
b）摄取过量的酸性食品血液会倾向酸性而变黏稠，不易流到细血管的末稍，而易造成手脚或膝盖的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。
c）年轻力壮时吃适量的肉类是对的，但老年人则以蔬菜或小鱼为宜。
2.生活步调失常会造成酸性体质
a）生活步调失常会造成精神与肉体的压力。
b）据统计，晚睡者罹患癌症的机率比正常人高出五倍。
c）人类本来就活在节奏的世界里，无法事先储备睡眠或饮食，也不能日夜颠倒。
d）人体内脏受自律神经控制，白天主要是交感神经活动，晚上则由副交感神经工作，若使其错乱及倒置，就亦百病滋生。
3.情绪过于紧张
a）文明社会会造成的压力。
b）工作上或精神上的压力。
c）当一个人承受精神压力后，一旦紧张松弛，时会造成猝死，称为潜在性副肾皮质机能不全症。
4.肉体的紧张
a）动手术之前应先检查肾上腺皮质机能是否正常。如果副肾皮质机能较差，或手术压力远超过副肾调整功能，则可能造成病人死亡或其它不良影响。
b）若发现病患脸部浮肿，需详加询问病史及服药状况，为长期服用肾上腺皮质贺尔蒙者，施以针灸要特别注意反应。
c）劳动或运动过度，通宵打牌、开车等压力都应尽量避免。
附录：常见食物的酸碱性
1.强酸性食品：蛋黄、奶酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。
2.中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼,泥鳅。
4.弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、 洋葱、豆腐等。
5.中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。
6.强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。尤其是天然绿藻富含叶绿素，是不错的碱性健康食品，而茶类不宜过量，最佳饮用时间为早上。
(轉自：低手一鳴)
秘诀1：运动
——要想活得好，天天练“慢跑”
秘诀2：睡眠
——要想白天不累，晚上“子时”前入睡
秘诀3：用脑
——要想长生不老，越老越要会“用脑”
秘诀4：饮食
——要想一身轻松，营养均衡“气血通”
秘诀5：心理
——要想成寿翁，一切要看“空”
朱良春：不论采用哪种养生方法，关键在于坚持，一定要持之以恒，始可收效。人所处的环境不断会产生各种矛盾，不顺心的事也会经常遇到，但要尽量做到不懊恼、不烦躁，更不要为一点小事而耿耿于怀。对名利之争，要一笑了之，泰然自若，这样才能真正做到“恬淡虚无,真气从之”。
日期：26-10-2008 上午七時半
地點：大埔大尾督
距離：半馬拉松
到場跑友：Tom少，芽菜，Benson，Ray，Jerry，華哥，Raymond，......
自從上星期二同芽菜跑完一轉10k，感覺好似有些少唔對路，星期三至六，1k都無走過。真係有些少想no show。不過芽菜咁遠都話過尼跑，咁就當去jog下啦。
由於開跑時間7:30，真係晨咁早就要起身，六點未到已經落到M記食早餐，兼等芽菜入尼。飲完個包無耐芽菜就到。等佢食埋就出發去大美督。
到場見到人影唔多，尼個比賽好似一年比一年少人。行入去寄存行李之後，見到有人做瑜伽熱身，貪得意咪跟住一齊做下啦，做完都差唔多夠鐘開跑。
預計可能要2個鐘先跑得晒，既然係咁就同芽菜係後面，唔好阻住d跑手搏命。
起步無耐見到Raymond係咁沖，即刻叫住佢，大斜路搏命沖無咩著數丫麻。同佢傾左一陣，就甩開左Raymond，keep住同芽菜齊齊跑。
原本諗住全程同芽菜jog返尼，不過跑到咁上下，feel到自己可以快些少，又感覺芽菜跟唔上，只好分開跑。其實我既速度都好慢，只不過芽菜更加慢。跑到10k睇睇時間52'27"71。真係慢到嘔。
後本程真係想跑快返些少，不過就力不從心。能夠keep住無停過，已經算係咁，去到最後5k，右膝開始有些少痛，無所謂啦，唔抽筋就ok架啦。之後一路走，一路痛。心諗好快到，捱埋佢啦。
去到last 500m，大師叫我沖埋佢，咪沖啦，不過一沖右膝就更加痛，唯由慢慢跑埋佢算數。結果埋單計數：1:49'04"，估唔到仲慢過Tom少。
一句連首富李先生都沒說過的說話，竟然會由這位同是姓李的善心小老闆口中道出來說：「自己的錢花不完！」。對於贈粥善行，他只是淡然回應︰「我能力做到我一定做 。」
不知道另一位李先生，聽到之後有什麼反應呢？
不求回報的善行是最高尚
很多市民得知李松興的"事跡"後，都自發捐錢捐貨給他，但他反而不願接受。他認為還有能力贈粥，就會一直繼續下去！同時還奉勸食客們，暫時不要再捐錢及捐貨。
善心雖然不能以金錢去衡量，但絕對可以感受得到。真心的敬佩這位李先生！
金 融 海 嘯 席 捲 全 球 ， 無 數 人 財 產 一 夜 蒸 發 ， 更 多 人 面 臨 失 業 、 欠 債 等 經 濟 困 境 ， 若 心 理 未 能 好 好 調 節 ， 便 很 容 易 誘 發 抑 鬱 症 。 面 對 種 種 壓 力 ， 我 們 應 如 何 提 升 抵 抗 情 緒 病 的 免 疫 力 呢 ？ 越 來 越 多 證 據 顯 示 ， 運 動 能 有 效 紓 解 焦 慮 及 抑 鬱 症 狀 ， 亦 有 助 預 防 情 緒 病 復 發 。
美 國 著 名 的 梅 約 診 所 （ Mayo Clinic ） 專 家 指 出 ， 提 升 身 體 的 運 動 量 ， 對 治 療 抑 鬱 症 有 很 大 幫 助 。 專 家 指 ， 運 動 一 方 面 能 促 進 腦 部 調 節 情 緒 的 化 學 傳 遞 物 質 ， 另 一 方 面 能 減 低 有 「 壓 力 荷 爾 蒙 」 之 稱 的 皮 質 醇 水 平 ， 有 助 鬆 弛 緊 張 肌 肉 ， 改 善 睡 眠 質 素 ， 穩 定 情 緒 。
良 好 感 覺 取 替 挫 敗 感
抑 鬱 患 者 容 易 鑽 牛 角 尖 ， 腦 海 會 不 由 自 主 地 陷 入 消 極 思 想 中 ， 令 情 緒 更 低 落 。 運 動 可 防 止 患 者 過 度 專 注 於 負 面 思 想 中 ， 讓 運 動 的 良 好 感 覺 取 代 疾 病 帶 來 的 挫 敗 感 ， 打 破 負 面 思 維 與 抑 鬱 病 情 之 間 的 惡 性 循 環 。 再 加 上 抑 鬱 患 者 大 多 對 事 情 失 去 興 趣 ， 也 缺 乏 參 與 活 動 的 動 力 ， 這 種 無 能 為 力 的 感 覺 ， 亦 可 透 過 身 體 力 行 地 投 入 運 動 中 而 得 到 消 除 。
不 過 ， 知 易 行 難 ， 對 抑 鬱 患 者 而 言 ， 要 踏 出 運 動 計 劃 的 一 小 步 ， 可 能 要 比 一 般 人 花 上 加 倍 的 意 志 和 毅 力 。 因 此 ， 專 家 鼓 勵 患 者 定 下 合 理 可 行 的 目 標 ， 做 能 力 所 及 的 事 ， 並 選 擇 自 己 喜 愛 的 活 動 ， 在 無 壓 力 下 逐 步 提 升 運 動 量 ， 必 要 時 尋 求 專 家 指 導 及 支 持 。
一 些 輕 鬆 的 運 動 ， 如 散 步 、 太 極 、 快 步 走 等 ， 都 是 既 簡 單 又 有 效 的 選 擇 。 如 未 能 履 行 定 下 的 計 劃 ， 不 要 因 而 自 責 和 放 棄 ， 別 把 運 動 變 成 一 種 負 擔 。 須 注 意 的 是 ， 患 者 若 有 心 跳 過 快 、 氣 喘 、 暈 眩 等 症 狀 ， 就 不 要 做 太 劇 烈 的 運 動 ， 否 則 有 機 會 導 致 症 狀 惡 化 。
(轉自：蘋果日報 文 / 精神科專科醫生李德誠)
(轉自蘋果日報)
美 國 史 丹 福 大 學 研 究 發 現 ， 長 跑 是 對 抗 衰 老 的 長 壽 秘 訣 之 一 ， 跑 手 因 疾 病早 死 的 風 險 遠 較 少 運 動 的 人 低 ； 很 多 人 又 誤 以 為 跑 步 傷 膝 蓋 ， 令 膝 關 節 提 早 報 銷 ，但 研 究 顯 示 跑 手 因 骨 骼 及 關 節 退 化 而 傷 殘 的 時 間 ， 較 一 般 人 遲 16 年 。
史 丹 福 大 學 一 項 研 究 跟 進 約 500 名 跑 步 會 的 成 員 ， 以 及 400 多 名 普 通 市 民 的 健 康 及 運 動 習 慣 長 達 20 年 ， 參 加 者 的 平 均 年 齡 為 50 歲 ， 研 究 發 現 跑 手 組 每 周 平 均 運 動 時 間 超 過 3 小 時 ， 一 般 人 則 只 有 20 分 鐘 ， 跑 手 組 普 遍 身 材 偏 瘦 及 少 吸 煙 。
可 令 心 跳 減 慢
研 究 人 員 比 較 兩 組 人 在 20 年 內 的 死 亡 率 ， 結 果 發 現 跑 手 組 有 15% 人 死 亡 ， 另 一 組 人 的 死 亡 率 則 高 達 34% 。 雖 然 研 究 結 束 時 ， 跑 手 組 普 遍 已 年 屆 70 或 以 上 ， 很 多 人 已 放 棄 長 時 間 跑 步 ， 但 仍 保 持 每 周 運 動 最 少 1 小 時 ， 非 跑 手 組 則 已 鮮 有 運 動 。
專 家 指 出 長 跑 可 以 令 心 跳 減 慢 ， 防 止 脂 肪 及 膽 固 醇 堵 塞 主 要 血 管 ， 減 低 中 風 及 心 臟 病 風 險 ， 經 常 鍛 煉 腿 部 肌 肉 及 關 節 也 可 預 防 骨 質 疏 鬆 ， 並 避 免 老 年 時 因 肌 力 不 足 跌 倒 受 傷 ， 導 致 永 久 傷 殘 。 由 於 經 常 運 動 的 人 新 陳 代 謝 率 可 以 保 持 在 年 輕 人 的 水 平 ， 令 身 體 功 能 不 致 迅 速 衰 退 ， 故 老 來 也 會 生 活 得 較 健 康 。
長 生 不 老 無 可 能 ， 延 年 益 壽 還 可 以 ， 貼 士 離 不 開 飲 食 健 康 、 多 做 運 動 、 心 境 開 朗 等 。 但 究 竟 幫 到 多 少 忙 ？ 以 下 綜 合 了 多 項 統 計 數 據 ， 齊 來 算 算 如 何 活 過 100 歲 ！
‧ 做 個 大 贏 家 ： 諾 貝 爾 獎 和 奧 斯 卡 獎 得 獎 人 往 往 更 長 命 《 增 壽 1.8 年 》
‧ 吃 黑 朱 古 力 ： 有 抗 氧 化 成 份 ， 每 月 吃 1-3 根 朱 古 力 棒 最 好 《 增 壽 2 年 》
‧ 活 躍 性 生 活 ： 男 性 一 周 兩 次 或 以 上 最 好 《 增 壽 2.5 年 》
‧ 有 信 仰 ＋ 朋 友 ： 有 助 減 壓 《 增 壽 3 年 》
‧ 少 吃 肉 ： 一 周 少 於 一 次 ， 減 少 飽 和 脂 肪 《 增 壽 3.6 年 》
‧ 喝 葡 萄 酒 ： 男 性 每 天 半 杯 ， 早 死 機 會 少 38% 《 增 壽 4 年 》
‧ 教 育 水 平 高 / 打 高 爾 夫 球 ： 《 增 壽 5 年 》
‧ 減 肥 ： 20 歲 至 中 年 期 間 ， 增 加 不 足 5 磅 的 人 ， 患 糖 尿 病 及 心 臟 病 等 機 會 ， 是 增 加 11-22 磅 的 人 的 1/3 《 增 壽 7 年 》
‧ 別 抽 煙 ： 從 不 抽 煙 的 人 比 每 天 抽 20 根 以 上 的 人 長 命 10 年 《 增 壽 8-10 年 》
‧ 娶 老 婆 ： 有 妻 子 照 顧 的 男 士 生 活 健 康 ； 但 妻 子 會 短 命 1.4 年 《 增 壽 10 年 》
‧ 心 境 快 樂 ： 較 少 有 不 良 習 慣 和 問 題 《 增 壽 10 年 + 》
‧ 改 變 生 活 方 式 ： 保 持 運 動 ， 每 天 吃 5 份 蔬 果 ， 不 抽 煙 ， 適 量 喝 酒 《 增 壽 14 年 》
‧ 做 個 有 錢 人 ： 住 豪 宅 比 住 貧 民 窟 長 壽 《 增 壽 20 年 》
英 國 《 獨 立 報 》
尋日原本諗住休息......
後尾芽菜打比我話入尼跑步，咪跑law！
佢要到夜晚8:30先入到尼，入到尼拿林出發，至於路線都係照舊，大埔 - 大學來回。
一跑就知佢好耐無跑，因為我已經慢到無輪，不過佢仲慢過我。但係跑到咁上下，佢就順番晒，我就開始"立立"地。
跑到大學，飲完野後，回程行番一陣，差唔多到科學園先至跑返。開始都係慢jog。不過無幾耐，芽菜好似上左身咁(其實係我弱左好多)！越跑越快，扯到我幾辛苦下。下次都係慢慢走下就算。
Read more...昨晚係到星期四運動場例課。
跑完樂華之後，連續3日都無跑過步，到左星期四，點都要操番課，不過宜家暫時輕鬆操練為主。
所以落到去，聽到操4'速度既1k，即使say no。最後同華哥就4'30速度既2k，華哥諗住走4組，我就跑住先睇情況。
近期狀態大幅回落，目標9'走2k，走起上尼一d都唔輕鬆，所以走左3組，自己決定夠數。
加埋開操之前jog 1k，尋晚共計入數7km。
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