心 靈 曙 光 ： 紓 解 抑 鬱 焦 慮 ， 運 動 吧 ！

金 融 海 嘯 席 捲 全 球 ， 無 數 人 財 產 一 夜 蒸 發 ， 更 多 人 面 臨 失 業 、 欠 債 等 經 濟 困 境 ， 若 心 理 未 能 好 好 調 節 ， 便 很 容 易 誘 發 抑 鬱 症 。 面 對 種 種 壓 力 ， 我 們 應 如 何 提 升 抵 抗 情 緒 病 的 免 疫 力 呢 ？ 越 來 越 多 證 據 顯 示 ， 運 動 能 有 效 紓 解 焦 慮 及 抑 鬱 症 狀 ， 亦 有 助 預 防 情 緒 病 復 發 。

美 國 著 名 的 梅 約 診 所 （ Mayo Clinic ） 專 家 指 出 ， 提 升 身 體 的 運 動 量 ， 對 治 療 抑 鬱 症 有 很 大 幫 助 。 專 家 指 ， 運 動 一 方 面 能 促 進 腦 部 調 節 情 緒 的 化 學 傳 遞 物 質 ， 另 一 方 面 能 減 低 有 「 壓 力 荷 爾 蒙 」 之 稱 的 皮 質 醇 水 平 ， 有 助 鬆 弛 緊 張 肌 肉 ， 改 善 睡 眠 質 素 ， 穩 定 情 緒 。

良 好 感 覺 取 替 挫 敗 感

抑 鬱 患 者 容 易 鑽 牛 角 尖 ， 腦 海 會 不 由 自 主 地 陷 入 消 極 思 想 中 ， 令 情 緒 更 低 落 。 運 動 可 防 止 患 者 過 度 專 注 於 負 面 思 想 中 ， 讓 運 動 的 良 好 感 覺 取 代 疾 病 帶 來 的 挫 敗 感 ， 打 破 負 面 思 維 與 抑 鬱 病 情 之 間 的 惡 性 循 環 。 再 加 上 抑 鬱 患 者 大 多 對 事 情 失 去 興 趣 ， 也 缺 乏 參 與 活 動 的 動 力 ， 這 種 無 能 為 力 的 感 覺 ， 亦 可 透 過 身 體 力 行 地 投 入 運 動 中 而 得 到 消 除 。

不 過 ， 知 易 行 難 ， 對 抑 鬱 患 者 而 言 ， 要 踏 出 運 動 計 劃 的 一 小 步 ， 可 能 要 比 一 般 人 花 上 加 倍 的 意 志 和 毅 力 。 因 此 ， 專 家 鼓 勵 患 者 定 下 合 理 可 行 的 目 標 ， 做 能 力 所 及 的 事 ， 並 選 擇 自 己 喜 愛 的 活 動 ， 在 無 壓 力 下 逐 步 提 升 運 動 量 ， 必 要 時 尋 求 專 家 指 導 及 支 持 。

一 些 輕 鬆 的 運 動 ， 如 散 步 、 太 極 、 快 步 走 等 ， 都 是 既 簡 單 又 有 效 的 選 擇 。 如 未 能 履 行 定 下 的 計 劃 ， 不 要 因 而 自 責 和 放 棄 ， 別 把 運 動 變 成 一 種 負 擔 。 須 注 意 的 是 ， 患 者 若 有 心 跳 過 快 、 氣 喘 、 暈 眩 等 症 狀 ， 就 不 要 做 太 劇 烈 的 運 動 ， 否 則 有 機 會 導 致 症 狀 惡 化 。

(轉自：蘋果日報 文 / 精神科專科醫生李德誠)