長 跑 防 脂 肪 塞 血 管 又 抗 衰 老

(轉自蘋果日報)


美 國 史 丹 福 大 學 研 究 發 現 ， 長 跑 是 對 抗 衰 老 的 長 壽 秘 訣 之 一 ， 跑 手 因 疾 病早 死 的 風 險 遠 較 少 運 動 的 人 低 ； 很 多 人 又 誤 以 為 跑 步 傷 膝 蓋 ， 令 膝 關 節 提 早 報 銷 ，但 研 究 顯 示 跑 手 因 骨 骼 及 關 節 退 化 而 傷 殘 的 時 間 ， 較 一 般 人 遲 16 年 。


史 丹 福 大 學 一 項 研 究 跟 進 約 500 名 跑 步 會 的 成 員 ， 以 及 400 多 名 普 通 市 民 的 健 康 及 運 動 習 慣 長 達 20 年 ， 參 加 者 的 平 均 年 齡 為 50 歲 ， 研 究 發 現 跑 手 組 每 周 平 均 運 動 時 間 超 過 3 小 時 ， 一 般 人 則 只 有 20 分 鐘 ， 跑 手 組 普 遍 身 材 偏 瘦 及 少 吸 煙 。

可 令 心 跳 減 慢

研 究 人 員 比 較 兩 組 人 在 20 年 內 的 死 亡 率 ， 結 果 發 現 跑 手 組 有 15% 人 死 亡 ， 另 一 組 人 的 死 亡 率 則 高 達 34% 。 雖 然 研 究 結 束 時 ， 跑 手 組 普 遍 已 年 屆 70 或 以 上 ， 很 多 人 已 放 棄 長 時 間 跑 步 ， 但 仍 保 持 每 周 運 動 最 少 1 小 時 ， 非 跑 手 組 則 已 鮮 有 運 動 。


專 家 指 出 長 跑 可 以 令 心 跳 減 慢 ， 防 止 脂 肪 及 膽 固 醇 堵 塞 主 要 血 管 ， 減 低 中 風 及 心 臟 病 風 險 ， 經 常 鍛 煉 腿 部 肌 肉 及 關 節 也 可 預 防 骨 質 疏 鬆 ， 並 避 免 老 年 時 因 肌 力 不 足 跌 倒 受 傷 ， 導 致 永 久 傷 殘 。 由 於 經 常 運 動 的 人 新 陳 代 謝 率 可 以 保 持 在 年 輕 人 的 水 平 ， 令 身 體 功 能 不 致 迅 速 衰 退 ， 故 老 來 也 會 生 活 得 較 健 康 。