Run 2 Free: September 2008

Monday, September 29, 2008

蕭敬騰的合唱也是很好聽！

張惠妹蕭敬騰一眼瞬間

蕭敬騰楊宗緯曹格--背叛

蕭敬騰 VS 范瑋琪廣島之戀

蕭敬騰 VS 范瑋琪到不了

蕭敬騰 VS 范瑋琪 One Night in 北京

Saturday, September 27, 2008

擅長彈琴與打鼓的蕭敬騰，在他的世界裡只有音樂！

就是這首"新不了情"，讓我認識蕭敬騰

最後那首"聽海"真的很好聽！

10的100次方計劃

Google為了慶祝10歲生日，Google舉辦了 "10的100次方計劃"

不要埋沒你的無盡創意！

請告訴Goolge 你想怎樣改變這個世界！

對於那些具創意，又苦無啟動資金的朋友，現在Google就拿出真金白銀，贊助完成你們的夢想，有興趣請看看詳細資料 - http://www.project10tothe100.com/intl/CN_HK/index.html

活動方式

10100 計劃 (Project 10 to the 100th)，是一項徵求創意的活動，目的是徴求能夠幫助普羅大眾，可以讓世界更美好的創意。參加方法如下：

1. 在 10 月 20 日之前，您只需要填寫表格，簡介您的想法要點便可。提交創意時，您可以附上一段 30 秒的影片，輔助說明您的想法。

2. 投票活動在 1 月 27 日開始。Google會公佈入選的 100 則創意，再要求大家選出 20 則入圍準決賽。接著，顧問團將會選出前 5 名。

3. 我們會幫您實現這些創意。
我們會投入一千萬美元(約7800萬港元)來推動這些計劃，以盡可能幫助最多的人為目標。但請記住，資金只能起推動作用，創意本身才是關鍵。

祝您好運，並希望那些最能惠及大眾的創意可以脫穎而出。

截止提交日期：2008 年 10 月 20 日

省話一哥 - 蕭敬騰

看 J2台的 "我愛黑澀會" ，發現了超動人的歌聲，來自台灣歌手 - 蕭敬騰，連不愛聽歌的rayray也喜歡上他的歌聲！

注意！他只是歌手，因為他沒星的味道，他靠的是真材實料，真正唱歌之人！

背叛

新不了情

夢一場

世界唯一的你

Friday, September 26, 2008

從財務自由之路的日誌內看到了這篇日誌 - "SOHO中國建廁所"

即使施行再小的善事，也值得人們尊敬。看到行善的人，不支持還加以嘲諷，世人何時變成這樣的呢？

這是其中一位網友留言：『你做了善事，也許會遭到別人的嘲諷。但是不管怎樣，你還是要做善事。因為這是你和上帝的事，和別人無關。這是德蘭修女說的。』 - 請還在嘲笑潘總的人好好反思一下！

(來源：我們為什麼為貧困學校建厠所/潘石屹)
url：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4679dbbf0100aw3u.html

中暑過後第一課：只敢跑兩公里

Thursday, September 25, 2008

沙螺洞一役之後，仍然心有餘悸，已經三天沒有跑步，趁著星期四例課人多好辦事，就算有什麼突發情況，都會有幫友照應照應，所以決定試操。

經過三天的休息，雙腿仍然有點酸痛，不敢亂走速度課，開始只是試了三組頗慢的四百米。

感覺還可以之後，於是跑一組較快的一公里，速度約四分十秒，跑完隨即收操。雖然沒有什麼異樣，但中暑過後的第一課，只敢跑兩公里試試。

兩公里的操練略嫌少了一點，不過操練只是前菜，與幫友聚餐才是主菜！

天氣炎熱市民須防中暑

Wednesday, September 24, 2008

紅十字會提醒市民要提防中暑：中暑最嚴重的可以導致死亡。

中暑是由於人體在非常酷熱環境下，無法藉流汗調節體溫，令體內過量之熱力不能散發而導致體溫上升。換言之，中暑出現時，身體的溫度調節系統已開始失效。

中暑可能出現的徵狀如下：

皮膚潮紅、乾燥、無汗

體溫上升，可高達攝氏40度或以上

脈搏加速而強

神智不清，甚至不省人事

處理中暑之方法：

當我們懷疑或發現有人中暑時，便應立即進行以下的處理方法：

1.移離傷病者至陰涼處休息，或給予遮擋；

2.檢查傷病者的反應，若清醒者，可補充水份及鹽份(例如：電解質飲品)，因為中暑前傷病者可能會出汗，流失大量水份和電解質，如果不補充水份和電解質，可因體液失衡而出現無力或痙攣；

3.盡快降低體溫：

除去衣物

用濕毛巾或濕海棉抹身

在傷病者兩邊腋下及腹股溝放置濕毛巾或海棉

用扇撥涼或吹風扇

4.如情況未能好轉，便需速送醫院。

若傷病者不省人事，會由於『舌倒後』而阻塞氣道，所以要留意維持氣道暢通、呼吸和血液循環，急救員可用「按額托顎法」暢通氣道或以「復原臥式」安置傷病者，並立即報警送院治理，更切勿給予傷病者飲食，以免誤入氣道而導致阻塞；值得留意的是，在處理過程中，我們切勿使用火酒、冰塊或冰水為傷病者降溫。

預防中暑：

預防勝於治療，只要我們採取適當惜施，便可減少出現中暑的現象：

避免長時間在高溫下進行體力工作或活動，過程中應有適當的休息。

穿著淺色而寬鬆通爽的衣服，有助汗水揮發和身體散熱。

用扇降溫

若有需要可戴减邊帽遮陰。

多飲開水或飲料，飲品中最好能夠適量補充身體因流汗而損失的礦物質和鹽份。

(香港紅十字會提供)

估計當天中暑原因

以下是當天出事資料：

起跑時間：10:30

出事時間：大約12:00

已跑距離：10km(當中8km平路，及2km好斜的斜路)

飲水情況：出發前飲了約400ml清水，跑了約6km後，飲了一支健康工房山渣蘋果(500ml)及約300m清水，再跑約2km後飲了約100ml清水，跑多2km後，再飲約400ml清水。(總共喝了飲品約1700ml)

出事經過：開頭大約6km慢跑熱身，之後休息片刻兼飲水，再慢跑約2km至鳯園，再超慢速跑沙螺洞斜路，全日沒有任何快跑，總共跑了約10km，跑完後再飲完水，先至緩步行落山，落山途中約幾分鐘出事(當時出現全身抽搐及全身痙攣)。

估計出事原因：天氣太熱、太陽照射時間太長(約一個半小時)、流汗過多、鹽分流失過多、沒有飲電解飲品、身體未能及時散熱......等等所致。

中暑

Monday, September 22, 2008

中暑是一種威脅生命的緊急事故。當環境溫度過高，人體生理調節不能有效地控制體溫，體溫升至攝氏40°C 或以上時，可導致腦部及其他器官受損。

在酷熱環境下，當人體體溫上升時，身體會藉增加排汗及呼吸次數以散熱，降低體溫。不過，若環境溫度過高，體溫急升，體內缺水，便會產生熱衰竭情況，症狀包括頭暈、頭痛、噁心、氣促及神志不清。若體溫再上升又未能及時散熱，更可能出現全身痙攣或昏迷，即中暑。此時必須即時替患者降溫及進行急救，否則會有生命危險。

一. 中暑的成因

在正常情況下，人體會透過增加排汗和呼吸次數來調節因炎熱天氣而導致的體溫上升。在過份酷熱潮濕的環境中，人的體溫調節中樞失常，體內散熱受阻，汗腺排汗功能減弱，體溫上升至產生中暑情況；或是在悶熱潮濕環境下進行體力勞動或劇烈運動，亦會產生中暑情況。

二. 那些人較易中暑

長者；
嬰兒；
過胖人士；
心血管疾病患者；
服用抗組織胺藥物、某些高血壓藥及抗抑鬱藥的病者。

三. 中暑的癥狀

中暑的先兆癥狀為﹕疲乏、頭昏、頭痛、口渴、多汗、噁心、全身乏力

中暑的癥狀為﹕

- 發高燒 (體溫升至攝氏40°C 或以上)；
- 皮膚溫度過熱及乾燥；
- 呼吸急促；
- 暈眩、昏亂或幻覺；
- 神智不清；
- 血壓初時輕微上升，及後回落；
- 全身痙攣；
- 昏迷。

資料來源：http://www3.ha.org.hk/healthinfoworld/pdf/hottalk/heat%20stroke.pdf

沙螺洞疑似中暑入廠事件

星期日約左Kenny跑沙螺洞......結果係落尼途中，rayray懷疑中暑，引致入廠搶修！

在此，感謝所有曾經出力救助rayray的人仕，感謝你們成功挽救了一條生命！

Thanks a lot！

短期內會休養一下，國慶盃雖已報名，到時可能只jog幾k。

仲記得上星期四非常慢問我：個市跌成咁，要跳樓未？

而家我會答：活著已太好！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

p.s.：rayray意識較為清醒時，有幾位民安隊隊員，非常熱心的救護rayray，真係好多謝你地！

星期六晚跑10km

星期六晚，約好芽菜，Turkey跑步。

由於芽菜好夜先收工，搞到9:30後起步，路線係大埔來回大學，開頭都跑得好慢，係返到尼最後k幾開始跑得快d，芽菜就跟唔上，只係我同Turkey跑。跑到差唔到最後1k，剛好有一男一女踩單車的，好耐無試過追單車，於是係咁起勢追，追過之後，又被佢地追返上尼，已經開始頂唔順，之不過都盡力頂埋佢。去到最後幾十米，佢地無再加速，好勉強咁過返佢地，埋單睇表last 1k - 03'50"44，唔知係咪太熱關係，谷到盡都跑得咁慢。

不過，尋晚last 1k谷盡跑，可能就係引起今日出事既原因之一......

感謝2R 請大埔幫友飲汽水

Thursday, September 18, 2008

2R實在太客氣啦！

今晚照舊星期四運動場例操，rayray到場跑咩都未知就趕住跟跑，原來羅Sir佢地走2k，天氣仍然幾熱下，2K真係好辛苦，跟左第一隻之後已經開始跌，第二隻勉強跑埋，第三隻只跑400已經唔掂，跑到成1'50"，於是收步息抖抖。

之後跟榮哥走2K，話走4'20"/k，rayray依然跟唔上。

佳哥到場後，rayray偷工減料跟下，走1圈(400m)休1圈(400m)，總共走左5隻400m。

後尾幫友拿出二箱汽水，原來係2R買來請我地飲既，在此多謝2R！Thanks！

飲完汽水，剛好可以join 2R 其中1R - Raymond跑步，結果分開走多5km。

埋單計數都 13k，雖然唔算多，不過返到屋企，左腳脛骨都有些少酸痛。

以下是今晚既分段：

2km

1. 07'41"58

2. 08'07"08

大休

3. 09'09"12

大休

400m(跑1圈休1圈)

1. 01'35"08

2. 01'31"55

3. 01'24"38

4. 01'26"77

5. 01'21"09

大休

1km - 無計時

大休

2km(100快/100慢)

1. 11'10"34

2. 11'47"07

好似做高溫瑜伽

Wednesday, September 17, 2008

今日六點半後落去大王爺，果仲熱法，要親身試下先至會體會得到。

比較遲既關係，跑友都已經跑晒出去，只好獨自起步，跑到唔夠1k，已經見到羅Sir返緊尼，打個招呼繼續向前跑，速度就大約5'/km，雖然唔係好快，但已經感覺到好濕，而且仲係越跑越濕，越跑越多汗，跑到 3k左右，撞到忍者回程，於是跟佢調頭，同佢邊跑邊談論國家大事(美國，中國與香港)。

回程果3k，流汗程況更嚴重，成身都濕晒，十足十玩完高溫瑜伽一樣。返到去拿林飲水補充嚴重流失既汗水，之後行過去幫友做cool down既地方，見到成班幫友同rayray一樣，濕到無倫！

以前尼講中秋過後，天氣會開始轉涼，而家就完全feel唔到，睇尼以後熱天既日子會越尼越長，冬天就越尼越短，末來，冬天或者唔會再係香港出現！

總計今日入數6km 時間：30'18"97

蒙牛奶粉被驗出含三聚氰胺，伊利毒雪條襲港

黑心商人為求謀取暴利，不惜在牛奶中加入三聚氰胺，暫時已引致三死及六千幾兒童患腎結石的毒奶粉。對那些受兒童的影響，可以是一生一世。

黑心商人們已經忘記了上次大頭娃娃的教訓嗎？難道他們有沒有親人？難道他們有沒有兒女？他們在各式各樣的食品中制假落毒。總有一天，他們的親人及兒女，會親嘗到他們自己種下的惡果。要到自己最親的人受害，他們才曉得醒覺？

再這樣下去，在中國賺到再多的錢，也買不到健康！賺再多的錢，也買不到安心！賺再多的賺，也買不到安全的食物和飲品！

究竟他們還有沒有良知呢？

善有善報，惡有惡報；若然未報，時間沒到！這麼簡單的道理，也不知道嗎？

奶內落毒的黑心人，雖不飲國產奶，但他們也會吃魚、吃肉、吃菜，也會吃到其他落毒制假的食物，最終自己落的毒還是報在自己的身上。

賺這些黑心錢﹐真的這麼重要嗎？