今晚獨自練習

天氣太熱關係，搞到夜媽媽先落去，途中見到阿添，經理同霍哥，人地收工，我先至開工。

落到去大王爺廟，見到大舊剛好操完，吹左陣佢歸家，rayray就開始今晚既操練。原先諗住跑(2k + jog 500m) X 4，不過一落場，又係另一回事，雖然太陽落左山好耐，但d熱氣先剛剛蒸出尼，熱得好緊要，只走到兩組，已經無貨賣。

今 晚原本都有些少雄心，著返對老拍檔- Wave Sub Three，仲諗著要辣操一課，可惜跑步尼家野，係有就有，係無就無，想勉強都勉強唔到既，只好即時轉Plan B - (2k + jog 500m) X 2 + jog 5k。雖然效果就差好遠， 總算都係10k，好過無啦！

以下係今日既分段：

第一組2km - 04'16"75 + 04'03"49 = 08'20"24

+ jog 500m 無計時

第二組2km - 04'07"91 + 04'15"47 = 08'23"38

+ jog 500m 無計時

休息一陣

+ jog 5km 無計時

總計：(2k + 0.5k) X 2 + 5k = 10km