香港長跑會第31屆半馬拉松

日期：26-10-2008 上午七時半

地點：大埔大尾督

距離：半馬拉松

到場跑友：Tom少，芽菜，Benson，Ray，Jerry，華哥，Raymond，......

自從上星期二同芽菜跑完一轉10k，感覺好似有些少唔對路，星期三至六，1k都無走過。真係有些少想no show。不過芽菜咁遠都話過尼跑，咁就當去jog下啦。

由於開跑時間7:30，真係晨咁早就要起身，六點未到已經落到M記食早餐，兼等芽菜入尼。飲完個包無耐芽菜就到。等佢食埋就出發去大美督。

到場見到人影唔多，尼個比賽好似一年比一年少人。行入去寄存行李之後，見到有人做瑜伽熱身，貪得意咪跟住一齊做下啦，做完都差唔多夠鐘開跑。

預計可能要2個鐘先跑得晒，既然係咁就同芽菜係後面，唔好阻住d跑手搏命。

起步無耐見到Raymond係咁沖，即刻叫住佢，大斜路搏命沖無咩著數丫麻。同佢傾左一陣，就甩開左Raymond，keep住同芽菜齊齊跑。

原本諗住全程同芽菜jog返尼，不過跑到咁上下，feel到自己可以快些少，又感覺芽菜跟唔上，只好分開跑。其實我既速度都好慢，只不過芽菜更加慢。跑到10k睇睇時間52'27"71。真係慢到嘔。

後本程真係想跑快返些少，不過就力不從心。能夠keep住無停過，已經算係咁，去到最後5k，右膝開始有些少痛，無所謂啦，唔抽筋就ok架啦。之後一路走，一路痛。心諗好快到，捱埋佢啦。

去到last 500m，大師叫我沖埋佢，咪沖啦，不過一沖右膝就更加痛，唯由慢慢跑埋佢算數。結果埋單計數：1:49'04"，估唔到仲慢過Tom少。

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善心小老闆：「自己的錢花不完！」

仗義每多屠狗輩......

蘋果連日報導義贈愛心粥的李松興，真的非常感人。

一句連首富李先生都沒說過的說話，竟然會由這位同是姓李的善心小老闆口中道出來說：「自己的錢花不完！」。對於贈粥善行，他只是淡然回應︰「我能力做到我一定做 。」

不知道另一位李先生，聽到之後有什麼反應呢？

不求回報的善行是最高尚

很多市民得知李松興的"事跡"後，都自發捐錢捐貨給他，但他反而不願接受。他認為還有能力贈粥，就會一直繼續下去！同時還奉勸食客們，暫時不要再捐錢及捐貨。

善心雖然不能以金錢去衡量，但絕對可以感受得到。真心的敬佩這位李先生！

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心 靈 曙 光 ： 紓 解 抑 鬱 焦 慮 ， 運 動 吧 ！

金 融 海 嘯 席 捲 全 球 ， 無 數 人 財 產 一 夜 蒸 發 ， 更 多 人 面 臨 失 業 、 欠 債 等 經 濟 困 境 ， 若 心 理 未 能 好 好 調 節 ， 便 很 容 易 誘 發 抑 鬱 症 。 面 對 種 種 壓 力 ， 我 們 應 如 何 提 升 抵 抗 情 緒 病 的 免 疫 力 呢 ？ 越 來 越 多 證 據 顯 示 ， 運 動 能 有 效 紓 解 焦 慮 及 抑 鬱 症 狀 ， 亦 有 助 預 防 情 緒 病 復 發 。

美 國 著 名 的 梅 約 診 所 （ Mayo Clinic ） 專 家 指 出 ， 提 升 身 體 的 運 動 量 ， 對 治 療 抑 鬱 症 有 很 大 幫 助 。 專 家 指 ， 運 動 一 方 面 能 促 進 腦 部 調 節 情 緒 的 化 學 傳 遞 物 質 ， 另 一 方 面 能 減 低 有 「 壓 力 荷 爾 蒙 」 之 稱 的 皮 質 醇 水 平 ， 有 助 鬆 弛 緊 張 肌 肉 ， 改 善 睡 眠 質 素 ， 穩 定 情 緒 。

良 好 感 覺 取 替 挫 敗 感

抑 鬱 患 者 容 易 鑽 牛 角 尖 ， 腦 海 會 不 由 自 主 地 陷 入 消 極 思 想 中 ， 令 情 緒 更 低 落 。 運 動 可 防 止 患 者 過 度 專 注 於 負 面 思 想 中 ， 讓 運 動 的 良 好 感 覺 取 代 疾 病 帶 來 的 挫 敗 感 ， 打 破 負 面 思 維 與 抑 鬱 病 情 之 間 的 惡 性 循 環 。 再 加 上 抑 鬱 患 者 大 多 對 事 情 失 去 興 趣 ， 也 缺 乏 參 與 活 動 的 動 力 ， 這 種 無 能 為 力 的 感 覺 ， 亦 可 透 過 身 體 力 行 地 投 入 運 動 中 而 得 到 消 除 。

不 過 ， 知 易 行 難 ， 對 抑 鬱 患 者 而 言 ， 要 踏 出 運 動 計 劃 的 一 小 步 ， 可 能 要 比 一 般 人 花 上 加 倍 的 意 志 和 毅 力 。 因 此 ， 專 家 鼓 勵 患 者 定 下 合 理 可 行 的 目 標 ， 做 能 力 所 及 的 事 ， 並 選 擇 自 己 喜 愛 的 活 動 ， 在 無 壓 力 下 逐 步 提 升 運 動 量 ， 必 要 時 尋 求 專 家 指 導 及 支 持 。

一 些 輕 鬆 的 運 動 ， 如 散 步 、 太 極 、 快 步 走 等 ， 都 是 既 簡 單 又 有 效 的 選 擇 。 如 未 能 履 行 定 下 的 計 劃 ， 不 要 因 而 自 責 和 放 棄 ， 別 把 運 動 變 成 一 種 負 擔 。 須 注 意 的 是 ， 患 者 若 有 心 跳 過 快 、 氣 喘 、 暈 眩 等 症 狀 ， 就 不 要 做 太 劇 烈 的 運 動 ， 否 則 有 機 會 導 致 症 狀 惡 化 。

(轉自：蘋果日報 文 / 精神科專科醫生李德誠)

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長 跑 防 脂 肪 塞 血 管 又 抗 衰 老

(轉自蘋果日報)


美 國 史 丹 福 大 學 研 究 發 現 ， 長 跑 是 對 抗 衰 老 的 長 壽 秘 訣 之 一 ， 跑 手 因 疾 病早 死 的 風 險 遠 較 少 運 動 的 人 低 ； 很 多 人 又 誤 以 為 跑 步 傷 膝 蓋 ， 令 膝 關 節 提 早 報 銷 ，但 研 究 顯 示 跑 手 因 骨 骼 及 關 節 退 化 而 傷 殘 的 時 間 ， 較 一 般 人 遲 16 年 。


史 丹 福 大 學 一 項 研 究 跟 進 約 500 名 跑 步 會 的 成 員 ， 以 及 400 多 名 普 通 市 民 的 健 康 及 運 動 習 慣 長 達 20 年 ， 參 加 者 的 平 均 年 齡 為 50 歲 ， 研 究 發 現 跑 手 組 每 周 平 均 運 動 時 間 超 過 3 小 時 ， 一 般 人 則 只 有 20 分 鐘 ， 跑 手 組 普 遍 身 材 偏 瘦 及 少 吸 煙 。

可 令 心 跳 減 慢

研 究 人 員 比 較 兩 組 人 在 20 年 內 的 死 亡 率 ， 結 果 發 現 跑 手 組 有 15% 人 死 亡 ， 另 一 組 人 的 死 亡 率 則 高 達 34% 。 雖 然 研 究 結 束 時 ， 跑 手 組 普 遍 已 年 屆 70 或 以 上 ， 很 多 人 已 放 棄 長 時 間 跑 步 ， 但 仍 保 持 每 周 運 動 最 少 1 小 時 ， 非 跑 手 組 則 已 鮮 有 運 動 。


專 家 指 出 長 跑 可 以 令 心 跳 減 慢 ， 防 止 脂 肪 及 膽 固 醇 堵 塞 主 要 血 管 ， 減 低 中 風 及 心 臟 病 風 險 ， 經 常 鍛 煉 腿 部 肌 肉 及 關 節 也 可 預 防 骨 質 疏 鬆 ， 並 避 免 老 年 時 因 肌 力 不 足 跌 倒 受 傷 ， 導 致 永 久 傷 殘 。 由 於 經 常 運 動 的 人 新 陳 代 謝 率 可 以 保 持 在 年 輕 人 的 水 平 ， 令 身 體 功 能 不 致 迅 速 衰 退 ， 故 老 來 也 會 生 活 得 較 健 康 。

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公 開 長 壽 秘 笈 有 錢 人 活 多 20 年

長 生 不 老 無 可 能 ， 延 年 益 壽 還 可 以 ， 貼 士 離 不 開 飲 食 健 康 、 多 做 運 動 、 心 境 開 朗 等 。 但 究 竟 幫 到 多 少 忙 ？ 以 下 綜 合 了 多 項 統 計 數 據 ， 齊 來 算 算 如 何 活 過 100 歲 ！

‧ 做 個 大 贏 家 ： 諾 貝 爾 獎 和 奧 斯 卡 獎 得 獎 人 往 往 更 長 命 《 增 壽 1.8 年 》

‧ 吃 黑 朱 古 力 ： 有 抗 氧 化 成 份 ， 每 月 吃 1-3 根 朱 古 力 棒 最 好 《 增 壽 2 年 》

‧ 活 躍 性 生 活 ： 男 性 一 周 兩 次 或 以 上 最 好 《 增 壽 2.5 年 》

‧ 有 信 仰 ＋ 朋 友 ： 有 助 減 壓 《 增 壽 3 年 》

‧ 少 吃 肉 ： 一 周 少 於 一 次 ， 減 少 飽 和 脂 肪 《 增 壽 3.6 年 》

‧ 喝 葡 萄 酒 ： 男 性 每 天 半 杯 ， 早 死 機 會 少 38% 《 增 壽 4 年 》

‧ 教 育 水 平 高 / 打 高 爾 夫 球 ： 《 增 壽 5 年 》

‧ 減 肥 ： 20 歲 至 中 年 期 間 ， 增 加 不 足 5 磅 的 人 ， 患 糖 尿 病 及 心 臟 病 等 機 會 ， 是 增 加 11-22 磅 的 人 的 1/3 《 增 壽 7 年 》

‧ 別 抽 煙 ： 從 不 抽 煙 的 人 比 每 天 抽 20 根 以 上 的 人 長 命 10 年 《 增 壽 8-10 年 》

‧ 娶 老 婆 ： 有 妻 子 照 顧 的 男 士 生 活 健 康 ； 但 妻 子 會 短 命 1.4 年 《 增 壽 10 年 》

‧ 心 境 快 樂 ： 較 少 有 不 良 習 慣 和 問 題 《 增 壽 10 年 + 》

‧ 改 變 生 活 方 式 ： 保 持 運 動 ， 每 天 吃 5 份 蔬 果 ， 不 抽 煙 ， 適 量 喝 酒 《 增 壽 14 年 》

‧ 做 個 有 錢 人 ： 住 豪 宅 比 住 貧 民 窟 長 壽 《 增 壽 20 年 》

英 國 《 獨 立 報 》

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尋晚走左轉大學

尋日原本諗住休息......

後尾芽菜打比我話入尼跑步，咪跑law！

佢要到夜晚8:30先入到尼，入到尼拿林出發，至於路線都係照舊，大埔 - 大學來回。

一跑就知佢好耐無跑，因為我已經慢到無輪，不過佢仲慢過我。但係跑到咁上下，佢就順番晒，我就開始"立立"地。

跑到大學，飲完野後，回程行番一陣，差唔多到科學園先至跑返。開始都係慢jog。不過無幾耐，芽菜好似上左身咁(其實係我弱左好多)！越跑越快，扯到我幾辛苦下。下次都係慢慢走下就算。

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運動場2km X 3

昨晚係到星期四運動場例課。

跑完樂華之後，連續3日都無跑過步，到左星期四，點都要操番課，不過宜家暫時輕鬆操練為主。

所以落到去，聽到操4'速度既1k，即使say no。最後同華哥就4'30速度既2k，華哥諗住走4組，我就跑住先睇情況。

近期狀態大幅回落，目標9'走2k，走起上尼一d都唔輕鬆，所以走左3組，自己決定夠數。

加埋開操之前jog 1k，尋晚共計入數7km。

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活着一天，就是有福气，就该珍惜

（转自平常心的BLOG）

1.当我哭泣我没有鞋子穿的时候，我发现有人却没有脚。

2.宁可自己去原谅别人，莫让别人来原谅你。

3.世界万物皆为我所用，但非我所属。

4.如果你准备结婚的话，告诉你一句非常重要的哲学名言「你一定要忍耐包容对方的缺点，世界上没有绝对幸福圆满的婚姻，幸福只是来自于无限的容忍与互相尊重。」

5.不是某人使我烦恼，而是我拿某人的言行来烦恼自己。

6.活在别人的掌声中，是经不起考验的人。

7 每天呐喊二十遍「我用不着为这一点小事而烦恼」，你心里会有一种不可思议的力量.

8..若能一切随他去，便是世间自在人。

9.感谢上苍我所拥有的，感谢上苍我所没有的。

10.来是偶然的，走是必然的。所以必须，随缘不变，不变随缘。

11. 愚痴的人，一直想要别人了解他。有智慧的人，却努力的了解自己。

12. 对于不可改变的事实，除了认命以外，没有更好的办法了。

13.说一句谎话，要编造十句谎话来弥补，何苦呢？

14. 根本不必回头去看咒骂你的人是谁？如果有一条疯狗咬你一口，难道你也要趴下去反咬他一口吗？

15. 狂妄的人有救，自卑的人没有救。

16.与其说是别人让你痛苦，不如说是自己的修养不够, 你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。

17. 过错是暂时的遗憾，而错过则是永远的遗憾！

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2008 歐化寶1/4馬拉松

時間：2008年10月12日上午8時45分正

地點：大埔吐露港單車徑

距離：10.5km

天氣：晴

到場跑友：羅Sir，佳哥，"偉哥"，能哥，添哥，Ray，幫主，Tom少，經理，大舊(拉傷慢jog)，榮哥(水站)，池哥(水站)，神醫(水站)，Benson(影相)，Janice，菜遠，各大帥......等等 (排名不分先後)

盡力情度：90.00%

中暑後第二個比賽，沒有怎樣操練程況下，只期望放棄跑一回，今次比起上次信心上稍為回復了一點，加上昨天的天氣不太熱，於是跑得比國慶盃放心一點。

賽事時間是早上八時四十五分，較遲開始及主場關係，比一般賽事遲一點起床，吃過早餐後，慢條斯理到達會場，發覺今次樂華盃參加人數比往年多一點。

只是稍作伸展運動，便輕舒一下腳頭。沒多久就迫到人群中。夠鐘開跑時，竟然有點點擠塞，沒關係，沒有造時間的心理包袱，慢一點就慢一點吧！

起步後沒跑多久，已感到雙腳有點酸軟，應該是疏操關係，想跑快一點也著實不行，只能約莫維持在4'30"/km的速度前進。途中見跑友一個一個的超越自己，真的很想追上他們，但又有點力不從心。

報了名原本會盡力練習，及盡力比賽，不過出事之後，練習差不多停頓，加上仍未完全走出心理上的陰影，比賽自然會大受影響，過程中有堅持，但亦有點保留。

半程時間23'39"68，已經慢過心裡面的目標速度 - 4'30"/km，不過疲累的感覺湧現，但眼見身邊很多跑友，都盡力地跑，自己都被感染到，只好堅持下去。就是"堅持"的念頭，支撐著疲憊的身軀，而終點亦已越來越近。跑到10km的路標時，45'50"88/10km，慢是慢了一點，但也只好無奈地接受。

最後五百米將餘下的力氣都用完，結果47'35"22到終點，比起06年時同程的44'55"58慢了好多，不過總比上次國慶盃48'25"16/10km的時間快了一點。

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转载:消氣

消 氣

古時有一個婦人，特別喜歡為一些瑣碎的小事生氣。她也知道自己這樣不好，便去求一位高僧為自己談禪說道，開闊心胸。

高僧聽了她的講述，一言不發地把她領到一座禪房中，落鎖而去。

婦人氣得跳腳大罵。罵了許久，高僧也不理會。婦人又開始哀求，高僧仍置若罔聞。婦人 終于沈默了。高僧來到門外，問她︰“你還生氣嗎？”

婦人說︰“我只為我自己生氣，我怎么會到這地方來受這份罪。”

“連自己都不原諒的人怎么能心如止水？”高僧拂袖而去。

過了一會兒，高僧又問她︰“還生氣嗎？”

“不生氣了。”婦人說。

“為什麼？”

“氣也沒有辦法呀。”

“你的氣並未消逝，還壓在心裡，爆發后將會更加劇烈。”高僧又離開了。

高僧第三次來到門前，婦人告訴他︰“我不生氣了，因為不值得氣。”

“還知道值不值得，可見心中還有衡量，還是有氣根。”高僧笑道。

當高僧的身影迎著夕陽立在門外時，婦人問高僧︰“大師，什麼是氣？”

高僧將手中的茶水傾洒于地。婦人視之良久，頓悟。叩謝而去。

何苦要氣？氣便是別人吐出而你卻接到口裡的那種東西，你吞下便會反胃，你不看他時，他便會消散了。

氣是用別人的過錯來懲罰自己的蠢行。

夕陽如金，皎月如銀，人生的福祉和快樂尚且享受不盡，那裡還有時間去氣呢？

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運動場 2km X 1

本週非常疏肝，10月一日跑出左最慢既10km比賽。星期一就同Tom少慢跑10km，加上天氣涼番好多，真正既輕鬆跑，之後連休2日，到左今日落運動場走番轉先。

不過落到去，benson話已經走左3組2km，差last 1隻，於是齊齊走埋佢，結果08'06"12走完1組2km，之後已經收操。

收操後同老板jog番1km，計埋jog，今日入數3km。

認真慳皮！

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活著就有辦法！

銀 行 家 失 業 掛 大 字 報 望 獲 聘

其 實 早 在 金 融 界 掀 起 大 海 嘯 前 ， 業 內 早 有 暗 湧 。 在 美 國 就 有 一 名 投 資 銀 行 家 ， 失 業 已 有 10 個 月 ， 迫 使 他 使 出 搵 工 奇 招 ， 厚 臉 皮 掛 大 字 報 ， 在 紐 約 街 頭 自 我 推 銷 。

失 豪 宅 妻 兒 回 娘 家

48 歲 的 佩 斯 基 （ Joshua Persky ） ， 曾 在 國 際 投 資 銀 行 Houlihan Lokey 工 作 ， 去 年 聖 誕 起 公 司 裁 員 ， 他 不 獲 續 約 ， 失 業 至 今 。 他 本 來 生 活 無 憂 ， 頓 時 要 放 棄 上 東 區 （ Upper East Side ） 有 泳 池 的 豪 宅 ， 投 靠 家 人 。 妻 子 則 帶 孩 子 回 娘 家 暫 住 ， 直 至 他 找 到 新 工 作 。

為 了 脫 離 失 業 大 軍 ， 他 數 月 來 不 惜 掛 起 「 麻 省 理 工 畢 業 ， 經 驗 豐 富 」 的 大 紙 牌 ， 在 紐 約 大 街 充 當 人 肉 宣 傳 板 ， 向 路 人 派 發 履 歷 表 。 憑 此 他 一 躍 成名 ， 收 到 數 以 百 計 來 自 世 界 各 地 的 見 工 邀 請 ， 問 題 是 ， 他 仍 未 獲 聘 。 他 慨 嘆 ： 「 每 次 見 工 要 安 排 幾 星 期 … … 在 目 下 時 勢 ， 沒 有 人 急 於 招 聘 。 」

美 國 《 紐 約 每 日 新 聞 》(來源：蘋果日報)

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這篇新聞最觸動人心是主人翁照片中的眼神，失落之中尚存一絲希望......

曾經貴為投資銀行家，居住在擁有私人泳池的豪華大宅。可惜，一個金融海嘯，就把他以前擁有的一一奪去。他自去年聖誕被裁後，就加入了失業大軍的行列，不過他沒有因此而放棄自己，他選擇堅強地撐下去，寧願厚著臉皮掛著大字報，在紐約街頭自我推銷，努力地為自己尋找出路。

其實倒下來不要緊，及時懂得站起來，依然是條硬漢子。相反，有些人遇到問題解決不來，就寧死都不敢去面對(之前有位銀行家選擇給火車輾斃就是最佳例子)，就這一點來看 Joshua Persky絕對令人敬佩的！

在此，希望遇到財政困難的朋友，不要灰心，活著就一定有辦法！就算財政上跌進低谷，最嚴重只是破產，用不著尋死！就算欠下一大堆債務，，能把你置諸死地的是 債主，也用不著自己操心如何了結生命！(債主殺人可要負上殺人罪啊！) 即使身無分文，無處容身，也有解決燃眉之急的方法(香港勝在有綜援啊！)， 就算連飯錢也解決不到，最嚴重是餓死，而不是因自殺而死！

只要理解到，任何情況都不用選擇死來解決的話，解決方法自然會出現，因為活著就自有解決方法！不信的話去看看他的日誌：

Oracle of NY
An investment banker's search for employment.

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2008國慶盃10公里長跑

時間：2008年10月1日上午8時30分正

地點：大埔大尾督堤壩

距離：10km

天氣：晴

到場跑友：羅Sir，佳哥，"偉哥"，能哥，Ray，大舊，霍兄，幫主，Tom少，老板，經理，榮哥，大導，Jerry，神醫，華哥，Benson，Janice，2R，鐡姐，菜遠，各大帥......等等 (排名不分先後)

盡力情度：80.00%

上次中暑之後第一場比賽，一開始已抱住輕鬆跑既心情尼參與，甚至預計不一定能夠完成整個10k賽事......

原先尋日會出埋賽後報告，點知正想動筆之際(開電腦之際)，先發現部腦壞左，故延至今日才出post：

講返尋日朝早，約左舊同學James一齊坐車去會場，佢係第一次參加比賽，諗住同佢一齊跑慢慢跑下。預左慢跑所以到場後，亦無急住做熱身，亦無打亦jog返幾k，反而寄好隨身物品後，就同James四圍行下，吹下水等時間到。

差不多夠鐘，先至上去等開跑，無謂阻住人跑既關係，即使我同James都有報名，而我地仍然排係人群後面。

開跑時，我地都只係跟隨人群慢慢前移，雖然無諗住跑咩時間，但自己仍然慣性地打錶。跑左無幾耐先至見到前面既太子。但仍然保持慢速前進，不竟仍被中暑陰影所籠罩。

跑到咁上下，撞到幫主，見佢好游咁跑，於是拍住幫主齊齊游下游下，James就開始有點跟唔上，不過佢都有多年跑步經驗，10k對佢尼講無咩問題。

無幾耐老板都上埋尼。三人齊齊再游番一段。不過老板要追經理，所以跑到4k之後，開始跑快左，唔覺得好辛苦，所以拍住老板齊齊跑，5k左右就追到經理。

跑 到上斜約6k幾時，睇睇錶估計仲可以係50min內完成，於是開始跑快左些少，之後見到benson，佢問我點解跑得咁慢...... 於是開始跑返快些少，落到直路無耐就追上左2R中的Raymond，keep住加速既情況下，無幾耐就追到Tom少，過埋之後差不多到終點，最後幾一百稍 為再提速，到終點睇睇表，時間48'25"16，能夠50min內跑晒已經好滿足。

rayray與幫主游下游下時被拍下的照片

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