今年Nike件跑衫好靚，今日就試著一下。
近期操練差不多"全停"狀態，皆因右膝仲有d痛，不過星期日報左Nike，係咁意都要就返些少幫補下。結果尋日自己jog左6km，今日就同Tom齊齊jog 10km。
無操自然狀態奇差，雖然今日天氣出奇地正(凍凍地)，但走起上尼一d都唔輕鬆，Tom少就好我好多，難怪佢上次半馬跑得仲快過我，無計啦！真係跌得太多，搞到今年連渣打都未報，諗住睇下操成點再算，如果操極唔起的話，就索性罷跑一年！
操埋聽日同星期五，星期日就去馬，希望唔好慢過50'/10km啦。
Read more...长寿秘笈
三十多年前有一位服务于公卖局台北啤酒厂的张先生，参加该啤酒厂选派技术人员到国外深造的考试，以优异的成绩及格。但在出国前经某公立医院体检发现，罹患有像孩拳头大小的肺部肿瘤，因而不能出国。
张先生失望之余，一直怀疑诊断有误；于是再到另一家医院检查，结果还是证实原来的诊断并无错误。当时年轻力壮的张先生得到这样的绝症，在人生绝望之余，多次打电话给当时任职台东县政府黄顺兴县长机要秘书的魏姓同学。
魏姓同学便利用星期日赶到台北和张先生见面，张先生向魏同学详述相关绝望的详情和悲观感受，并请魏同学协助其料理后事，恰逢魏同学与前任马偕医院的院长（1949－55 ，专精于癌症临床研究）吕革令博士系知交好友。当即建议前往访求吕博士医治，起初张先生说不愿再看医生，以免徒增伤悲；但魏同学说先前已以电话请教过吕博士并安排好时间，张先生只好偕同前往吕博士住处造访。
吕博士和张先生见面就说：魏先生是我的好友，介绍你和我认识是我们缘份，感谢上帝赐给我们这个机会；我请教你：『癌为什幺叫绝症，你可知道吗？』」
张先生和魏先生都不知道如何作答。
吕 博士又说：「人类医治癌症到目前为止只有两条路，第一条路是消灭病源，第二条路是增加抵抗力。但很奇怪的是，癌无论用钴60还是其它药物去消灭癌细胞，可 是癌细胞还没被消灭，好的细胞却先被杀死。无论用什幺营养、补药，好的细胞还未吸收，癌细胞却先吸收，让癌长得更快；因此可说上述两条路都行不通、所以叫 绝症。」
吕博士又说：人类的聪明连登陆月球也都已经成功，但为什幺没有人去怀疑上述 两条治癌的路是在钻牛角尖，另外找第三条路？感谢上帝赐给我以往在马偕医院做癌症方面的临床实验，并得院内各部同仁协助的机会，我发现癌症病人血液检查的 结果百分之百都是酸性反应。长期素食、且生活接近然的佛寺僧尼，由于体质都偏属优质弱碱性，所以尚没有发现罹患癌症的病例。因此我大胆的断定在弱碱性体质 的状态下，癌细胞是无法生长、甚至是无法生存的。张先生我建议你从现在起少吃酸性的荤食类，多吃碱性食物，另外可吃绿藻和带壳菱角汤，改变你的体质，并励 行接近自然的良好生活规律；如果五年内不死、你就没问题了，愿上帝祝福你。」
张先生依照吕博士的建议，认真改变吃的习惯，每天又吃绿藻、喝菱角汤，乐观加上每天适当的运动，一年后再到同一公立医院检查结果，发现肿瘤不但没有长大、反而已呈现萎缩状态，遂令医院检查人员惊为奇迹，五年后竟完全处于萎缩、至近于消失状态。
经过了将近四十年岁月，现在张先生的健康情况完全正常，生活起居甚为愉快。继张先生之后，有位前台东省立医院总务课长陈添寿先生，同样得到肺癌；魏先生得知后将张先生的经过转告陈添寿先生，陈先生乃依照吕博士的建议进行改变体质，结果与张先生同样，肺癌消失。
那时吕博士全家已移民美国，事后吕博士回来台湾再与魏先生见面时，魏先生将张先生和陈先生的经过告诉吕博士，并提议由他们俩位亲自向吕博士陈述，请吕博士发表其改变体质之自疗成果报告。吕博士谦虚地回答说：我年事已大，!
关心自己也要关心别人，85﹪癌症病患属于酸性体质。健康人的血液是呈弱碱性的，大约是PH7.35～7.45左右。婴儿也是属于弱碱性的体质。成长期的成人有体质酸化的现象。根据一项六百位癌症病人体液分布的研究，显示85﹪癌症病患属于酸性体质。因此，如何使体质维持在弱碱性就是远离癌病的第一步。
酸性体质的生理表征：
1.皮肤无光泽。
2.香港脚。
3.稍做运动即感疲劳，一上公车便想睡觉。
4.上下楼梯容易气喘。
5.肥胖、下腹突出。
6.步伐缓慢、动作迟缓。
为什幺会形成酸性体质？
1.过度摄取乳酸性食品
a）肉类、奶酪制品与蛋、牛肉、火腿等皆属于酸性食品。
b）摄取过量的酸性食品血液会倾向酸性而变黏稠，不易流到细血管的末稍，而易造成手脚或膝盖的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。
c）年轻力壮时吃适量的肉类是对的，但老年人则以蔬菜或小鱼为宜。
2.生活步调失常会造成酸性体质
a）生活步调失常会造成精神与肉体的压力。
b）据统计，晚睡者罹患癌症的机率比正常人高出五倍。
c）人类本来就活在节奏的世界里，无法事先储备睡眠或饮食，也不能日夜颠倒。
d）人体内脏受自律神经控制，白天主要是交感神经活动，晚上则由副交感神经工作，若使其错乱及倒置，就亦百病滋生。
3.情绪过于紧张
a）文明社会会造成的压力。
b）工作上或精神上的压力。
c）当一个人承受精神压力后，一旦紧张松弛，时会造成猝死，称为潜在性副肾皮质机能不全症。
4.肉体的紧张
a）动手术之前应先检查肾上腺皮质机能是否正常。如果副肾皮质机能较差，或手术压力远超过副肾调整功能，则可能造成病人死亡或其它不良影响。
b）若发现病患脸部浮肿，需详加询问病史及服药状况，为长期服用肾上腺皮质贺尔蒙者，施以针灸要特别注意反应。
c）劳动或运动过度，通宵打牌、开车等压力都应尽量避免。
附录：常见食物的酸碱性
1.强酸性食品：蛋黄、奶酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。
2.中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼,泥鳅。
4.弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、 洋葱、豆腐等。
5.中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。
6.强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。尤其是天然绿藻富含叶绿素，是不错的碱性健康食品，而茶类不宜过量，最佳饮用时间为早上。
(轉自：低手一鳴)
秘诀1：运动
——要想活得好，天天练“慢跑”
秘诀2：睡眠
——要想白天不累，晚上“子时”前入睡
秘诀3：用脑
——要想长生不老，越老越要会“用脑”
秘诀4：饮食
——要想一身轻松，营养均衡“气血通”
秘诀5：心理
——要想成寿翁，一切要看“空”
朱良春：不论采用哪种养生方法，关键在于坚持，一定要持之以恒，始可收效。人所处的环境不断会产生各种矛盾，不顺心的事也会经常遇到，但要尽量做到不懊恼、不烦躁，更不要为一点小事而耿耿于怀。对名利之争，要一笑了之，泰然自若，这样才能真正做到“恬淡虚无,真气从之”。
日期：26-10-2008 上午七時半
地點：大埔大尾督
距離：半馬拉松
到場跑友：Tom少，芽菜，Benson，Ray，Jerry，華哥，Raymond，......
自從上星期二同芽菜跑完一轉10k，感覺好似有些少唔對路，星期三至六，1k都無走過。真係有些少想no show。不過芽菜咁遠都話過尼跑，咁就當去jog下啦。
由於開跑時間7:30，真係晨咁早就要起身，六點未到已經落到M記食早餐，兼等芽菜入尼。飲完個包無耐芽菜就到。等佢食埋就出發去大美督。
到場見到人影唔多，尼個比賽好似一年比一年少人。行入去寄存行李之後，見到有人做瑜伽熱身，貪得意咪跟住一齊做下啦，做完都差唔多夠鐘開跑。
預計可能要2個鐘先跑得晒，既然係咁就同芽菜係後面，唔好阻住d跑手搏命。
起步無耐見到Raymond係咁沖，即刻叫住佢，大斜路搏命沖無咩著數丫麻。同佢傾左一陣，就甩開左Raymond，keep住同芽菜齊齊跑。
原本諗住全程同芽菜jog返尼，不過跑到咁上下，feel到自己可以快些少，又感覺芽菜跟唔上，只好分開跑。其實我既速度都好慢，只不過芽菜更加慢。跑到10k睇睇時間52'27"71。真係慢到嘔。
後本程真係想跑快返些少，不過就力不從心。能夠keep住無停過，已經算係咁，去到最後5k，右膝開始有些少痛，無所謂啦，唔抽筋就ok架啦。之後一路走，一路痛。心諗好快到，捱埋佢啦。
去到last 500m，大師叫我沖埋佢，咪沖啦，不過一沖右膝就更加痛，唯由慢慢跑埋佢算數。結果埋單計數：1:49'04"，估唔到仲慢過Tom少。
一句連首富李先生都沒說過的說話，竟然會由這位同是姓李的善心小老闆口中道出來說：「自己的錢花不完！」。對於贈粥善行，他只是淡然回應︰「我能力做到我一定做 。」
不知道另一位李先生，聽到之後有什麼反應呢？
不求回報的善行是最高尚
很多市民得知李松興的"事跡"後，都自發捐錢捐貨給他，但他反而不願接受。他認為還有能力贈粥，就會一直繼續下去！同時還奉勸食客們，暫時不要再捐錢及捐貨。
善心雖然不能以金錢去衡量，但絕對可以感受得到。真心的敬佩這位李先生！
金 融 海 嘯 席 捲 全 球 ， 無 數 人 財 產 一 夜 蒸 發 ， 更 多 人 面 臨 失 業 、 欠 債 等 經 濟 困 境 ， 若 心 理 未 能 好 好 調 節 ， 便 很 容 易 誘 發 抑 鬱 症 。 面 對 種 種 壓 力 ， 我 們 應 如 何 提 升 抵 抗 情 緒 病 的 免 疫 力 呢 ？ 越 來 越 多 證 據 顯 示 ， 運 動 能 有 效 紓 解 焦 慮 及 抑 鬱 症 狀 ， 亦 有 助 預 防 情 緒 病 復 發 。
美 國 著 名 的 梅 約 診 所 （ Mayo Clinic ） 專 家 指 出 ， 提 升 身 體 的 運 動 量 ， 對 治 療 抑 鬱 症 有 很 大 幫 助 。 專 家 指 ， 運 動 一 方 面 能 促 進 腦 部 調 節 情 緒 的 化 學 傳 遞 物 質 ， 另 一 方 面 能 減 低 有 「 壓 力 荷 爾 蒙 」 之 稱 的 皮 質 醇 水 平 ， 有 助 鬆 弛 緊 張 肌 肉 ， 改 善 睡 眠 質 素 ， 穩 定 情 緒 。
良 好 感 覺 取 替 挫 敗 感
抑 鬱 患 者 容 易 鑽 牛 角 尖 ， 腦 海 會 不 由 自 主 地 陷 入 消 極 思 想 中 ， 令 情 緒 更 低 落 。 運 動 可 防 止 患 者 過 度 專 注 於 負 面 思 想 中 ， 讓 運 動 的 良 好 感 覺 取 代 疾 病 帶 來 的 挫 敗 感 ， 打 破 負 面 思 維 與 抑 鬱 病 情 之 間 的 惡 性 循 環 。 再 加 上 抑 鬱 患 者 大 多 對 事 情 失 去 興 趣 ， 也 缺 乏 參 與 活 動 的 動 力 ， 這 種 無 能 為 力 的 感 覺 ， 亦 可 透 過 身 體 力 行 地 投 入 運 動 中 而 得 到 消 除 。
不 過 ， 知 易 行 難 ， 對 抑 鬱 患 者 而 言 ， 要 踏 出 運 動 計 劃 的 一 小 步 ， 可 能 要 比 一 般 人 花 上 加 倍 的 意 志 和 毅 力 。 因 此 ， 專 家 鼓 勵 患 者 定 下 合 理 可 行 的 目 標 ， 做 能 力 所 及 的 事 ， 並 選 擇 自 己 喜 愛 的 活 動 ， 在 無 壓 力 下 逐 步 提 升 運 動 量 ， 必 要 時 尋 求 專 家 指 導 及 支 持 。
一 些 輕 鬆 的 運 動 ， 如 散 步 、 太 極 、 快 步 走 等 ， 都 是 既 簡 單 又 有 效 的 選 擇 。 如 未 能 履 行 定 下 的 計 劃 ， 不 要 因 而 自 責 和 放 棄 ， 別 把 運 動 變 成 一 種 負 擔 。 須 注 意 的 是 ， 患 者 若 有 心 跳 過 快 、 氣 喘 、 暈 眩 等 症 狀 ， 就 不 要 做 太 劇 烈 的 運 動 ， 否 則 有 機 會 導 致 症 狀 惡 化 。
(轉自：蘋果日報 文 / 精神科專科醫生李德誠)
(轉自蘋果日報)
美 國 史 丹 福 大 學 研 究 發 現 ， 長 跑 是 對 抗 衰 老 的 長 壽 秘 訣 之 一 ， 跑 手 因 疾 病早 死 的 風 險 遠 較 少 運 動 的 人 低 ； 很 多 人 又 誤 以 為 跑 步 傷 膝 蓋 ， 令 膝 關 節 提 早 報 銷 ，但 研 究 顯 示 跑 手 因 骨 骼 及 關 節 退 化 而 傷 殘 的 時 間 ， 較 一 般 人 遲 16 年 。
史 丹 福 大 學 一 項 研 究 跟 進 約 500 名 跑 步 會 的 成 員 ， 以 及 400 多 名 普 通 市 民 的 健 康 及 運 動 習 慣 長 達 20 年 ， 參 加 者 的 平 均 年 齡 為 50 歲 ， 研 究 發 現 跑 手 組 每 周 平 均 運 動 時 間 超 過 3 小 時 ， 一 般 人 則 只 有 20 分 鐘 ， 跑 手 組 普 遍 身 材 偏 瘦 及 少 吸 煙 。
可 令 心 跳 減 慢
研 究 人 員 比 較 兩 組 人 在 20 年 內 的 死 亡 率 ， 結 果 發 現 跑 手 組 有 15% 人 死 亡 ， 另 一 組 人 的 死 亡 率 則 高 達 34% 。 雖 然 研 究 結 束 時 ， 跑 手 組 普 遍 已 年 屆 70 或 以 上 ， 很 多 人 已 放 棄 長 時 間 跑 步 ， 但 仍 保 持 每 周 運 動 最 少 1 小 時 ， 非 跑 手 組 則 已 鮮 有 運 動 。
專 家 指 出 長 跑 可 以 令 心 跳 減 慢 ， 防 止 脂 肪 及 膽 固 醇 堵 塞 主 要 血 管 ， 減 低 中 風 及 心 臟 病 風 險 ， 經 常 鍛 煉 腿 部 肌 肉 及 關 節 也 可 預 防 骨 質 疏 鬆 ， 並 避 免 老 年 時 因 肌 力 不 足 跌 倒 受 傷 ， 導 致 永 久 傷 殘 。 由 於 經 常 運 動 的 人 新 陳 代 謝 率 可 以 保 持 在 年 輕 人 的 水 平 ， 令 身 體 功 能 不 致 迅 速 衰 退 ， 故 老 來 也 會 生 活 得 較 健 康 。
長 生 不 老 無 可 能 ， 延 年 益 壽 還 可 以 ， 貼 士 離 不 開 飲 食 健 康 、 多 做 運 動 、 心 境 開 朗 等 。 但 究 竟 幫 到 多 少 忙 ？ 以 下 綜 合 了 多 項 統 計 數 據 ， 齊 來 算 算 如 何 活 過 100 歲 ！
‧ 做 個 大 贏 家 ： 諾 貝 爾 獎 和 奧 斯 卡 獎 得 獎 人 往 往 更 長 命 《 增 壽 1.8 年 》
‧ 吃 黑 朱 古 力 ： 有 抗 氧 化 成 份 ， 每 月 吃 1-3 根 朱 古 力 棒 最 好 《 增 壽 2 年 》
‧ 活 躍 性 生 活 ： 男 性 一 周 兩 次 或 以 上 最 好 《 增 壽 2.5 年 》
‧ 有 信 仰 ＋ 朋 友 ： 有 助 減 壓 《 增 壽 3 年 》
‧ 少 吃 肉 ： 一 周 少 於 一 次 ， 減 少 飽 和 脂 肪 《 增 壽 3.6 年 》
‧ 喝 葡 萄 酒 ： 男 性 每 天 半 杯 ， 早 死 機 會 少 38% 《 增 壽 4 年 》
‧ 教 育 水 平 高 / 打 高 爾 夫 球 ： 《 增 壽 5 年 》
‧ 減 肥 ： 20 歲 至 中 年 期 間 ， 增 加 不 足 5 磅 的 人 ， 患 糖 尿 病 及 心 臟 病 等 機 會 ， 是 增 加 11-22 磅 的 人 的 1/3 《 增 壽 7 年 》
‧ 別 抽 煙 ： 從 不 抽 煙 的 人 比 每 天 抽 20 根 以 上 的 人 長 命 10 年 《 增 壽 8-10 年 》
‧ 娶 老 婆 ： 有 妻 子 照 顧 的 男 士 生 活 健 康 ； 但 妻 子 會 短 命 1.4 年 《 增 壽 10 年 》
‧ 心 境 快 樂 ： 較 少 有 不 良 習 慣 和 問 題 《 增 壽 10 年 + 》
‧ 改 變 生 活 方 式 ： 保 持 運 動 ， 每 天 吃 5 份 蔬 果 ， 不 抽 煙 ， 適 量 喝 酒 《 增 壽 14 年 》
‧ 做 個 有 錢 人 ： 住 豪 宅 比 住 貧 民 窟 長 壽 《 增 壽 20 年 》
英 國 《 獨 立 報 》
尋日原本諗住休息......
後尾芽菜打比我話入尼跑步，咪跑law！
佢要到夜晚8:30先入到尼，入到尼拿林出發，至於路線都係照舊，大埔 - 大學來回。
一跑就知佢好耐無跑，因為我已經慢到無輪，不過佢仲慢過我。但係跑到咁上下，佢就順番晒，我就開始"立立"地。
跑到大學，飲完野後，回程行番一陣，差唔多到科學園先至跑返。開始都係慢jog。不過無幾耐，芽菜好似上左身咁(其實係我弱左好多)！越跑越快，扯到我幾辛苦下。下次都係慢慢走下就算。
Read more...昨晚係到星期四運動場例課。
跑完樂華之後，連續3日都無跑過步，到左星期四，點都要操番課，不過宜家暫時輕鬆操練為主。
所以落到去，聽到操4'速度既1k，即使say no。最後同華哥就4'30速度既2k，華哥諗住走4組，我就跑住先睇情況。
近期狀態大幅回落，目標9'走2k，走起上尼一d都唔輕鬆，所以走左3組，自己決定夠數。
加埋開操之前jog 1k，尋晚共計入數7km。
（转自平常心的BLOG）
1.当我哭泣我没有鞋子穿的时候，我发现有人却没有脚。
2.宁可自己去原谅别人，莫让别人来原谅你。
3.世界万物皆为我所用，但非我所属。
4.如果你准备结婚的话，告诉你一句非常重要的哲学名言「你一定要忍耐包容对方的缺点，世界上没有绝对幸福圆满的婚姻，幸福只是来自于无限的容忍与互相尊重。」
5.不是某人使我烦恼，而是我拿某人的言行来烦恼自己。
6.活在别人的掌声中，是经不起考验的人。
7 每天呐喊二十遍「我用不着为这一点小事而烦恼」，你心里会有一种不可思议的力量.
8..若能一切随他去，便是世间自在人。
9.感谢上苍我所拥有的，感谢上苍我所没有的。
10.来是偶然的，走是必然的。所以必须，随缘不变，不变随缘。
12. 对于不可改变的事实，除了认命以外，没有更好的办法了。
15. 狂妄的人有救，自卑的人没有救。
時間：2008年10月12日上午8時45分正
地點：大埔吐露港單車徑
距離：10.5km
天氣：晴
到場跑友：羅Sir，佳哥，"偉哥"，能哥，添哥，Ray，幫主，Tom少，經理，大舊(拉傷慢jog)，榮哥(水站)，池哥(水站)，神醫(水站)，Benson(影相)，Janice，菜遠，各大帥......等等 (排名不分先後)
盡力情度：90.00%
中暑後第二個比賽，沒有怎樣操練程況下，只期望放棄跑一回，今次比起上次信心上稍為回復了一點，加上昨天的天氣不太熱，於是跑得比國慶盃放心一點。
賽事時間是早上八時四十五分，較遲開始及主場關係，比一般賽事遲一點起床，吃過早餐後，慢條斯理到達會場，發覺今次樂華盃參加人數比往年多一點。
只是稍作伸展運動，便輕舒一下腳頭。沒多久就迫到人群中。夠鐘開跑時，竟然有點點擠塞，沒關係，沒有造時間的心理包袱，慢一點就慢一點吧！
起步後沒跑多久，已感到雙腳有點酸軟，應該是疏操關係，想跑快一點也著實不行，只能約莫維持在4'30"/km的速度前進。途中見跑友一個一個的超越自己，真的很想追上他們，但又有點力不從心。
報了名原本會盡力練習，及盡力比賽，不過出事之後，練習差不多停頓，加上仍未完全走出心理上的陰影，比賽自然會大受影響，過程中有堅持，但亦有點保留。
半程時間23'39"68，已經慢過心裡面的目標速度 - 4'30"/km，不過疲累的感覺湧現，但眼見身邊很多跑友，都盡力地跑，自己都被感染到，只好堅持下去。就是"堅持"的念頭，支撐著疲憊的身軀，而終點亦已越來越近。跑到10km的路標時，45'50"88/10km，慢是慢了一點，但也只好無奈地接受。
最後五百米將餘下的力氣都用完，結果47'35"22到終點，比起06年時同程的44'55"58慢了好多，不過總比上次國慶盃48'25"16/10km的時間快了一點。
消 氣
古時有一個婦人，特別喜歡為一些瑣碎的小事生氣。她也知道自己這樣不好，便去求一位高僧為自己談禪說道，開闊心胸。
高僧聽了她的講述，一言不發地把她領到一座禪房中，落鎖而去。
婦人氣得跳腳大罵。罵了許久，高僧也不理會。婦人又開始哀求，高僧仍置若罔聞。婦人 終于沈默了。高僧來到門外，問她︰“你還生氣嗎？”
婦人說︰“我只為我自己生氣，我怎么會到這地方來受這份罪。”
“連自己都不原諒的人怎么能心如止水？”高僧拂袖而去。
過了一會兒，高僧又問她︰“還生氣嗎？”
“不生氣了。”婦人說。
“為什麼？”
“氣也沒有辦法呀。”
“你的氣並未消逝，還壓在心裡，爆發后將會更加劇烈。”高僧又離開了。
高僧第三次來到門前，婦人告訴他︰“我不生氣了，因為不值得氣。”
“還知道值不值得，可見心中還有衡量，還是有氣根。”高僧笑道。
當高僧的身影迎著夕陽立在門外時，婦人問高僧︰“大師，什麼是氣？”
高僧將手中的茶水傾洒于地。婦人視之良久，頓悟。叩謝而去。
何苦要氣？氣便是別人吐出而你卻接到口裡的那種東西，你吞下便會反胃，你不看他時，他便會消散了。
氣是用別人的過錯來懲罰自己的蠢行。
夕陽如金，皎月如銀，人生的福祉和快樂尚且享受不盡，那裡還有時間去氣呢？
本週非常疏肝，10月一日跑出左最慢既10km比賽。星期一就同Tom少慢跑10km，加上天氣涼番好多，真正既輕鬆跑，之後連休2日，到左今日落運動場走番轉先。
不過落到去，benson話已經走左3組2km，差last 1隻，於是齊齊走埋佢，結果08'06"12走完1組2km，之後已經收操。
收操後同老板jog番1km，計埋jog，今日入數3km。
認真慳皮！
銀 行 家 失 業 掛 大 字 報 望 獲 聘
其 實 早 在 金 融 界 掀 起 大 海 嘯 前 ， 業 內 早 有 暗 湧 。 在 美 國 就 有 一 名 投 資 銀 行 家 ， 失 業 已 有 10 個 月 ， 迫 使 他 使 出 搵 工 奇 招 ， 厚 臉 皮 掛 大 字 報 ， 在 紐 約 街 頭 自 我 推 銷 。
失 豪 宅 妻 兒 回 娘 家
48 歲 的 佩 斯 基 （ Joshua Persky ） ， 曾 在 國 際 投 資 銀 行 Houlihan Lokey 工 作 ， 去 年 聖 誕 起 公 司 裁 員 ， 他 不 獲 續 約 ， 失 業 至 今 。 他 本 來 生 活 無 憂 ， 頓 時 要 放 棄 上 東 區 （ Upper East Side ） 有 泳 池 的 豪 宅 ， 投 靠 家 人 。 妻 子 則 帶 孩 子 回 娘 家 暫 住 ， 直 至 他 找 到 新 工 作 。
為 了 脫 離 失 業 大 軍 ， 他 數 月 來 不 惜 掛 起 「 麻 省 理 工 畢 業 ， 經 驗 豐 富 」 的 大 紙 牌 ， 在 紐 約 大 街 充 當 人 肉 宣 傳 板 ， 向 路 人 派 發 履 歷 表 。 憑 此 他 一 躍 成名 ， 收 到 數 以 百 計 來 自 世 界 各 地 的 見 工 邀 請 ， 問 題 是 ， 他 仍 未 獲 聘 。 他 慨 嘆 ： 「 每 次 見 工 要 安 排 幾 星 期 … … 在 目 下 時 勢 ， 沒 有 人 急 於 招 聘 。 」
美 國 《 紐 約 每 日 新 聞 》(來源：蘋果日報)
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這篇新聞最觸動人心是主人翁照片中的眼神，失落之中尚存一絲希望......
曾經貴為投資銀行家，居住在擁有私人泳池的豪華大宅。可惜，一個金融海嘯，就把他以前擁有的一一奪去。他自去年聖誕被裁後，就加入了失業大軍的行列，不過他沒有因此而放棄自己，他選擇堅強地撐下去，寧願厚著臉皮掛著大字報，在紐約街頭自我推銷，努力地為自己尋找出路。
其實倒下來不要緊，及時懂得站起來，依然是條硬漢子。相反，有些人遇到問題解決不來，就寧死都不敢去面對(之前有位銀行家選擇給火車輾斃就是最佳例子)，就這一點來看 Joshua Persky絕對令人敬佩的！
在此，希望遇到財政困難的朋友，不要灰心，活著就一定有辦法！就算財政上跌進低谷，最嚴重只是破產，用不著尋死！就算欠下一大堆債務，，能把你置諸死地的是 債主，也用不著自己操心如何了結生命！(債主殺人可要負上殺人罪啊！) 即使身無分文，無處容身，也有解決燃眉之急的方法(香港勝在有綜援啊！)， 就算連飯錢也解決不到，最嚴重是餓死，而不是因自殺而死！
只要理解到，任何情況都不用選擇死來解決的話，解決方法自然會出現，因為活著就自有解決方法！不信的話去看看他的日誌：
時間：2008年10月1日上午8時30分正
地點：大埔大尾督堤壩
距離：10km
天氣：晴
到場跑友：羅Sir，佳哥，"偉哥"，能哥，Ray，大舊，霍兄，幫主，Tom少，老板，經理，榮哥，大導，Jerry，神醫，華哥，Benson，Janice，2R，鐡姐，菜遠，各大帥......等等 (排名不分先後)
盡力情度：80.00%
上次中暑之後第一場比賽，一開始已抱住輕鬆跑既心情尼參與，甚至預計不一定能夠完成整個10k賽事......
原先尋日會出埋賽後報告，點知正想動筆之際(開電腦之際)，先發現部腦壞左，故延至今日才出post：
講返尋日朝早，約左舊同學James一齊坐車去會場，佢係第一次參加比賽，諗住同佢一齊跑慢慢跑下。預左慢跑所以到場後，亦無急住做熱身，亦無打亦jog返幾k，反而寄好隨身物品後，就同James四圍行下，吹下水等時間到。
差不多夠鐘，先至上去等開跑，無謂阻住人跑既關係，即使我同James都有報名，而我地仍然排係人群後面。
開跑時，我地都只係跟隨人群慢慢前移，雖然無諗住跑咩時間，但自己仍然慣性地打錶。跑左無幾耐先至見到前面既太子。但仍然保持慢速前進，不竟仍被中暑陰影所籠罩。
跑到咁上下，撞到幫主，見佢好游咁跑，於是拍住幫主齊齊游下游下，James就開始有點跟唔上，不過佢都有多年跑步經驗，10k對佢尼講無咩問題。
無幾耐老板都上埋尼。三人齊齊再游番一段。不過老板要追經理，所以跑到4k之後，開始跑快左，唔覺得好辛苦，所以拍住老板齊齊跑，5k左右就追到經理。
跑 到上斜約6k幾時，睇睇錶估計仲可以係50min內完成，於是開始跑快左些少，之後見到benson，佢問我點解跑得咁慢...... 於是開始跑返快些少，落到直路無耐就追上左2R中的Raymond，keep住加速既情況下，無幾耐就追到Tom少，過埋之後差不多到終點，最後幾一百稍 為再提速，到終點睇睇表，時間48'25"16，能夠50min內跑晒已經好滿足。
rayray與幫主游下游下時被拍下的照片
Read more...蕭敬騰的合唱也是很好聽！
張惠妹 蕭敬騰 一眼瞬間
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Google為了慶祝10歲生日，Google舉辦了 "10的100次方計劃"
不要埋沒你的無盡創意！對於那些具創意，又苦無啟動資金的朋友，現在Google就拿出真金白銀，贊助完成你們的夢想，有興趣請看看詳細資料 - http://www.project10tothe100.com/intl/CN_HK/index.html
10100 計劃 (Project 10 to the 100th)，是一項徵求創意的活動，目的是徴求能夠幫助普羅大眾，可以讓世界更美好的創意。參加方法如下：
1. 在 10 月 20 日之前，您只需要填寫表格，簡介您的想法要點便可。提交創意時，您可以附上一段 30 秒的影片，輔助說明您的想法。
2. 投票活動在 1 月 27 日開始。Google會公佈入選的 100 則創意，再要求大家選出 20 則入圍準決賽。接著，顧問團將會選出前 5 名。
3. 我們會幫您實現這些創意。
我們會投入一千萬美元(約7800萬港元)來推動這些計劃，以盡可能幫助最多的人為目標。但請記住，資金只能起推動作用，創意本身才是關鍵。
祝您好運，並希望那些最能惠及大眾的創意可以脫穎而出。
截止提交日期：2008 年 10 月 20 日
看 J2台 的 "我愛黑澀會" ， 發現了超動人的歌聲，來自台灣歌手 - 蕭敬騰，連不愛聽歌的rayray也喜歡上他的歌聲！
背叛
新不了情
夢一場
世界唯一的你
從 財務自由之路 的日誌內看到了這篇日誌 - "SOHO中國建廁所"
沙螺洞一役之後，仍然心有餘悸，已經三天沒有跑步，趁著星期四例課人多好辦事，就算有什麼突發情況，都會有幫友照應照應，所以決定試操。
經過三天的休息，雙腿仍然有點酸痛，不敢亂走速度課，開始只是試了三組頗慢的四百米。
感覺還可以之後，於是跑一組較快的一公里，速度約四分十秒，跑完隨即收操。雖然沒有什麼異樣，但中暑過後的第一課，只敢跑兩公里試試。
兩公里的操練略嫌少了一點，不過操練只是前菜，與幫友聚餐才是主菜！
Read more...中暑是由於人體在非常酷熱環境下，無法藉流汗調節體溫，令體內過量之熱力不能散發而導致體溫上升。換言之，中暑出現時，身體的溫度調節系統已開始失效。
中暑可能出現的徵狀如下：
處理中暑之方法：
當我們懷疑或發現有人中暑時，便應立即進行以下的處理方法：
1.移離傷病者至陰涼處休息，或給予遮擋；
2.檢查傷病者的反應，若清醒者，可補充水份及鹽份(例如：電解質飲品)，因為中暑前傷病者可能會出汗，流失大量水份和電解質，如果不補充水份和電解質，可因體液失衡而出現無力或痙攣；
3.盡快降低體溫：
4.如情況未能好轉，便需速送醫院。
若 傷病者不省人事，會由於『舌倒後』而阻塞氣道，所以要留意維持氣道暢通、呼吸和血液循環，急救員可用「按額托顎法」暢通氣道或以「復原臥式」安置傷病者， 並立即報警送院治理，更切勿給予傷病者飲食，以免誤入氣道而導致阻塞；值得留意的是，在處理過程中，我們切勿使用火酒、冰塊或冰水為傷病 者降溫。
預防中暑：
預防勝於治療，只要我們採取適當惜施，便可減少出現中暑的現象：
(香港紅十字會提供)
以下是當天出事資料：
起跑時間：10:30
出事時間： 大約12:00
已跑距離：10km(當中8km平路，及2km好斜的斜路)
飲水情況：出發前飲了約400ml清水，跑了約6km後，飲了一支健康工房山渣蘋果(500ml)及約300m清水，再跑約2km後飲了約100ml清水， 跑多2km後，再飲約400ml清水。(總共喝了飲品約1700ml)
出事經過：開頭大約6km慢跑熱身，之後休息片刻兼飲水，再慢跑約2km至鳯園，再超慢速跑沙螺洞斜路，全日沒有任何快跑，總共跑了約10km，跑完後再飲完水，先至緩步行落山，落山途中約幾分鐘出事(當時出現全身抽搐及全身痙攣)。
估計出事原因：天氣太熱、太陽照射時間太長(約一個半小時)、流汗過多、鹽分流失過多、沒有飲電解飲品、身體未能及時散熱......等等所致。
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一. 中暑的成因
在正常情況下，人體會透過增加排汗和呼吸次數來調節因炎熱天氣而導致的體溫上升。在過份酷熱潮濕的環境中，人的體溫調節中樞失常，體內散熱受阻，汗腺排汗功能減弱，體溫上升至產生中暑情況；或是在悶熱潮濕環境下進行體力勞動或劇烈運動，亦會產生中暑情況。
二. 那些人較易中暑
長者；
嬰兒；
過胖人士；
心血管疾病患者；
服用抗組織胺藥物、某些高血壓藥及抗抑鬱藥的病者。
三. 中暑的癥狀
中暑的先兆癥狀為﹕疲乏、頭昏、頭痛、口渴、多汗、噁心、全身乏力
中暑的癥狀為﹕
- 發高燒 (體溫升至攝氏40°C 或以上)；
- 皮膚溫度過熱及乾燥；
- 呼吸急促；
- 暈眩、昏亂或幻覺；
- 神智不清；
- 血壓初時輕微上升，及後回落；
- 全身痙攣；
- 昏迷。
資料來源：http://www3.ha.org.hk/healthinfoworld/pdf/hottalk/heat%20stroke.pdf
Read more...沙螺洞疑似中暑入廠事件
星期日約左Kenny跑沙螺洞......結果係落尼途中，rayray懷疑中暑，引致入廠搶修！
在此，感謝所有曾經出力救助rayray的人仕，感謝你們成功挽救了一條生命！
Thanks a lot！
短期內會休養一下，國慶盃雖已報名，到時可能只jog幾k。
仲記得上星期四非常慢問我：個市跌成咁，要跳樓未？
而家我會答：活著已太好！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
p.s.：rayray意識較為清醒時，有幾位民安隊隊員，非常熱心的救護rayray，真係好多謝你地！
Read more...星期六晚跑10km
星期六晚，約好芽菜，Turkey跑步。
由於芽菜好夜先收工，搞到9:30後起步，路線係大埔來回大學，開頭都跑 得好慢，係返到尼最後k幾開始跑得快d，芽菜就跟唔上，只係我同Turkey跑。跑到差唔到最後1k，剛好有一男一女踩單車的，好耐無試過追單車，於是係 咁起勢追，追過之後，又被佢地追返上尼，已經開始頂唔順，之不過都盡力頂埋佢。去到最後幾十米，佢地無再加速，好勉強咁過返佢地，埋單睇表last 1k - 03'50"44，唔知係咪太熱關係，谷到盡都跑得咁慢。
不過，尋晚last 1k谷盡跑，可能就係引起今日出事既原因之一......
Read more...2R實在太客氣啦！
今晚照舊星期四運動場例操，rayray到場跑咩都未知就趕住跟跑，原來羅Sir佢地走2k，天氣仍然幾熱下，2K真係好辛苦，跟左第一隻之後已經開始跌，第二隻勉強跑埋，第三隻只跑400已經唔掂，跑到成1'50"，於是收步息抖抖。
之後跟榮哥走2K，話走4'20"/k，rayray依然跟唔上。
佳哥到場後，rayray偷工減料跟下，走1圈(400m)休1圈(400m)，總共走左5隻400m。
後尾幫友拿出二箱汽水，原來係2R買來請我地飲既，在此多謝2R！Thanks！
飲完汽水，剛好可以join 2R 其中1R - Raymond跑步，結果分開走多5km。
埋單計數都 13k，雖然唔算多，不過返到屋企，左腳脛骨都有些少酸痛。
以下是今晚既分段：
2km
1. 07'41"58
2. 08'07"08
大休
3. 09'09"12
大休
400m(跑1圈休1圈)
1. 01'35"08
2. 01'31"55
3. 01'24"38
4. 01'26"77
5. 01'21"09
大休
1km - 無計時
大休
2km(100快/100慢)
1. 11'10"34
2. 11'47"07
今日六點半後落去大王爺，果仲熱法，要親身試下先至會體會得到。
比較遲既關係，跑友都已經跑晒出去，只好獨自起步，跑 到唔夠1k，已經見到羅Sir返緊尼，打個招呼繼續向前跑，速度就大約5'/km，雖然唔係好快，但已經感覺到好濕，而且仲係越跑越濕，越跑越多汗，跑到 3k左右，撞到忍者回程，於是跟佢調頭，同佢邊跑邊談論國家大事(美國，中國與香港)。
回程果3k，流汗程況更嚴重，成身都濕晒，十足十玩完高溫瑜伽一樣。返到去拿林飲水補充嚴重流失既汗水，之後行過去幫友做cool down既地方，見到成班幫友同rayray一樣，濕到無倫！
以前尼講中秋過後，天氣會開始轉涼，而家就完全feel唔到，睇尼以後熱天既日子會越尼越長，冬天就越尼越短，末來，冬天或者唔會再係香港出現！
總計今日入數6km 時間：30'18"97
Read more...黑心商人為求謀取暴利，不惜在牛奶中加入三聚氰胺，暫時已引致三死及六千幾兒童患腎結石的毒奶粉。對那些受兒童的影響，可以是一生一世。
黑心商人們已經忘記了上次大頭娃娃的教訓嗎？難道他們有沒有親人？難道他們有沒有兒女？他們在各式各樣的食品中制假落毒。總有一天，他們的親人及兒女，會親嘗到他們自己種下的惡果。要到自己最親的人受害，他們才曉得醒覺？
再這樣下去，在中國賺到再多的錢，也買不到健康！賺再多的錢，也買不到安心！賺再多的賺，也買不到安全的食物和飲品！
究竟他們還有沒有良知呢？
善有善報，惡有惡報；若然未報，時間沒到！這麼簡單的道理，也不知道嗎？
奶內落毒的黑心人，雖不飲國產奶，但他們也會吃魚、吃肉、吃菜，也會吃到其他落毒制假的食物，最終自己落的毒還是報在自己的身上。
賺這些黑心錢﹐真的這麼重要嗎？ Read more...天氣太熱關係，搞到夜媽媽先落去，途中見到阿添，經理同霍哥，人地收工，我先至開工。
落到去大王爺廟，見到大舊剛好操完，吹左陣佢歸家，rayray就開始今晚既操練。原先諗住跑(2k + jog 500m) X 4，不過一落場，又係另一回事，雖然太陽落左山好耐，但d熱氣先剛剛蒸出尼，熱得好緊要，只走到兩組，已經無貨賣。
今 晚原本都有些少雄心，著返對老拍檔- Wave Sub Three，仲諗著要辣操一課，可惜跑步尼家野，係有就有，係無就無，想勉強都勉強唔到既，只好即時轉Plan B - (2k + jog 500m) X 2 + jog 5k。雖然效果就差好遠， 總算都係10k，好過無啦！
以下係今日既分段：
第一組2km - 04'16"75 + 04'03"49 = 08'20"24
+ jog 500m 無計時
第二組2km - 04'07"91 + 04'15"47 = 08'23"38
+ jog 500m 無計時
休息一陣
+ jog 5km 無計時
總計：(2k + 0.5k) X 2 + 5k = 10km
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計一計先知，到現時(2008/09/16)為止，一共跑左25個比賽。
025. 渣打馬拉松 - 17.02.08
024. Nike 10K - 11.11.07
023. 國慶盃 - 01.10.07
022. 渣打馬拉松 - 04.03.07
021. 馬鞍山盃8K長跑賽 - 25.02.07
019. 飛達新春公路錦標賽 - 04.02.07
018. 15公里挑戰賽 - 28.01.07
017. 中國沿岸半馬拉松 - 21.01.07
016. 美津濃半馬 - 07.01.07
015. 大埔節10公里 - 17.12.06
014. 活力10公里 - 10.12.06
013. 香港跑手半馬拉松 - 26.11.06
012. Nike 10K - 19.11.06
010. 香港長跑會半馬拉松 - 05.11.06
009. 樂華杯1/4馬拉松 - 08.10.06
008. 國慶盃 - 01.10.06
006. 渣打馬拉松 - 12.02.06
005. Mizuno 半馬 - 08.01.06
004. 澳門馬拉松 - 04.12.05
003. Nike 10K - 20.11.05
002. 黃金海岸15K - 13.11.05
001. Fila 半馬 - 06.11.05
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